A modern életritmus egy mozgalmas munkanappal, a szabálytalan és néha helytelen táplálkozással fáradtsághoz, "erővesztéshez" vezet. Mindennek érdekében meg kell kockáztatnia egészségét, szembe kell néznie a krónikus fáradtság szindrómájával.
Az Egyesült Államokban még van egy krónikus fáradtság központja is, amelynek szakemberei számos kritériumot dolgoztak ki, amelyek meghatározzák az ember krónikus fáradtság szindrómáját.
A teszt 11 pontból áll, köztük: gyakori fejfájás, alvászavarok, memóriazavar, ingerlékenység stb.
Tartalom
Hogyan segíthet a testednek a fáradtság kezelésében?
A megfelelő táplálkozás mellett a test testmozgással vagy friss levegőn járással támogatható, és természetesen - a rossz szokások feladásával.
Felkészülés az energiára
Van egy teljes lista azokról az anyagokról, amelyek segítenek megbirkózni a fáradtsággal.
- A ginkgo kivonat jó serkentője az agy vérkeringésének, és fokozza a glükóz idegsejtekbe juttatását is. A tanfolyam fogadása után a feszültség, a szorongás enyhül, a fejfájás csökken, a hangulat emelkedik;
- Theanine - a zöld tea kivonata támogatja a mentális tisztaságot, növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- A karnozin egy erős antioxidáns, amely javítja a teljesítményt és felgyorsítja a testmozgástól való felépülést. Legalább egy hónap, 0,5-1 g naponta ajánlott;
- A szerotonin hiánya, a szervezetben a "boldogsághormon" szintén a krónikus fáradtság egyik oka lehet. Segít pótolni az 5-HTP (hidroxi-triptofán) hiányát naponta, 200-300 mg egy hónapig;
- Az energiaforrás a karnitin, amelyet húsból és tejtermékekből nyerünk. A szervezetben ezt az anyagot minimális adagokban szintetizálják. Ezenkívül a karnitin tabletta, granulátum és por formájában is előállítható. Napi 500-1500 mg-ra van szüksége. Minél aktívabb az életmód, annál nagyobb az adagolás.
Bizonyos ételek a szervezet számára szükséges nyomelemek forrását biztosíthatják. Végül is az étel nemcsak kielégítő, de segítő is lehet az energia növelésében és a fáradtság elleni küzdelemben.
Bizonyos anyagok hiánya a testben apátiához, fáradtsághoz, irritációhoz vezet. A kiegyensúlyozott menü egészséges és egészséges ételekkel segíti az éberséget a nap folyamán.
Termékek - "hasznos energia" forrásai
- A barna rizs gazdag magnéziumban (nyugtatja az idegrendszert), fehérjékben és lassú szénhidrátokban;
- A diófélék és a magok magnéziumban is gazdagok, és a triptofán, egy aminosav, segít jól aludni. A készítmény omega-3 zsírsavakat és fehérjét tartalmaz;
- A zabpehely értékes termék, amely fehérjét, foszfort, magnéziumot, B1-vitamint (tiamin) tartalmaz. A zabpehely ideális reggeli a test egész napos energiájához;
- A spenót nagy mennyiségű vasat tartalmaz, amelynek hiánya fáradtságot okoz;
- A vörös sárgarépában és zöldségekben gazdag béta-karotin található, amely az emésztés során A-vitaminná alakul;
- A friss makréla B12-vitamint tartalmaz, amely vérsejteket termel az oxigén szállítására;
- Az energia természetes felhalmozója a mandula. Hasznos összetevők, amelyek segítenek helyreállítani a mentális éberséget és semlegesíteni a méreganyagokat;
- A tojásfehérjét a test 97% -ban felszívja. Aminosav a készítményben, részt vesz az izmok kialakulásában;
- A friss áfonya segít az agy keringésében. 2014-ben a Nutrition folyóirat olyan kutatási eredményeket tett közzé, amelyek szerint 2 g E-vitamin biztonságos az ember számára, és lelassítja az agy öregedését.
"Erély" növények
Vannak olyan növények, amelyek serkentik az energia töltését, fenntartják a test tónusát. A legnépszerűbb forrás a ginzeng; tinktúra formájában adják el alkoholon, tablettán, az étrend-kiegészítők egyik összetevőjeként.
A guaranát a sportolók a jobb eredmények érdekében használják, segíti a mentális fáradtságot és növeli a libidót. A növény magjai nagy százalékban tartalmaznak koffeint, valamint teofillint és teobromidot, amelyek szerkezete és hatása hasonló. A kiegészítők összetételükben növényt tartalmaznak.
Az aranygyökér vagy a Rhodiola rosea segít a testnek alkalmazkodni a stresszes helyzetekhez. A sportolók gyógynövény kivonatot vesznek fel az edzés utáni helyreállításhoz.
A Schisandra chinensis Kínában elterjedt a hagyományos orvoslásban. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentőként használják. A terméket tabletták, szirupok és kapszulák formájában értékesítik.
A férfiak étrend-kiegészítőinek összetevői között gyakran megtalálható a gomba kordicepszje. Segít erősíteni az immunrendszert, segít szédülésben, lassítja az öregedést, növeli a hatékonyságot.
Az Eleutherococcus nem kevésbé népszerű, mint a ginzeng. Ennek a növénynek 30 faja van, tüskés - más néven "szibériai ginzeng". Oroszországban a legnépszerűbb. Az Eleutherococcus növeli a védő funkciókat, a stresszel szembeni ellenállást, támogatja a testet sportolás közben.
A 19. század végén népszerűek voltak a ginkgo "hosszú életű fáján" alapuló étrend-kiegészítők. A növény leveleinek elemei segítenek javítani az agy véráramlását, javítani a memóriát, növelni a hatékonyságot, de szedése után lehetnek mellékhatások.
A lista kiegészítéseként hozzáadhatja a vitaminok bevitelét, amely a vitalitás és a belső energia serkentője.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő vitaminokat, mire kell figyelni
Vitaminok vásárlásakor könnyen vásárolhat hamisítványt. Csak ismert márkák tudnak minőségi táplálék-kiegészítőt kínálni. A gyógyszernek igazolással, engedéllyel kell rendelkeznie a kibocsátás jogához. A csomag megjelenése nagy jelentőséggel bír (nem sérülhet meg), az utasítások jelenléte.
Természetes vitaminokat kell választania, a szintetikusak olcsóbbak, és ezek után a szervezetnek különböző negatív reakciói lehetnek. Ha a testet magnéziummal kell feltölteni, akkor a készítmény nem tartalmazhat aszpartámot és glutamátot. Ez a két anyag neurotoxin, és csak károsíthatja az emlékezetet ("Omni Diet" könyv. Szerző Tana Amen).
Figyelembe kell venni a vitaminok és más gyógyszerek kombinációját. Vitaminok vagy étrend-kiegészítők vásárlása előtt jobb orvoshoz fordulni. Feltétlenül tartsa be az utasításokban feltüntetett adagolást.
Vitaminok a szellemi teljesítményhez
NAPOS FOSFATIDIL-KOLIN
Az ismert amerikai Solgar vállalat étrend-kiegészítők gyártására gyártja ezeket a vitaminokat. A foszfatidilkolin zsírsavakat és kolint tartalmazó foszfolipid. Ezek az összetevők elengedhetetlenek az agy normális működéséhez és a test teljes idegrendszerének egészséges működéséhez.
A kúra után javul a memória és a figyelem koncentrációja. A gyógyszer pozitív hatással van a májra és az emésztőrendszerre. A véleményekben sokan pontosan jelzik a gyógyszer további ezt a tulajdonságát, mivel a legtöbb gyógyszer és vitamin negatív hatással van a gyomor és a máj működésére.
Nem tartalmaz mesterséges összetevőket, édesítőszereket és színezékeket. Napi 2 kapszula bevétele ajánlott.
Ország: USA.
Ár: 1660 rubeltől.
Előnyök:
- A memória, a látás és a hallás javítása;
- Májvédelem a hepatitis ellen;
- A normál koleszterinszint fenntartása.
Hátrányok:
- Terhes és szoptató nőknek tanácsadásra van szükségük.
Gingko Biloba
Ez a készítmény csak természetes alapanyagokból áll. Egy növényen alapul, amely a mezozoikum óta a mai napig fennmaradt. A Gingko Biloba több tucat komponensből áll, beleértve a flanoid-glikozidokat és a terpén-vegyületeket - ezek a növény farmakológiai tulajdonságainak fő szállítói.
Alapműveletek:
- Az agyi keringés javítása, a figyelem koncentrációja;
- Csökkent koponyaűri nyomás;
- Az agy falainak rugalmassága helyreáll;
- Pozitív hatás az idős ember életminőségére, a fülzúgás megszűnik.
A vélemények között vannak pozitívak, amelyek a stroke utáni jó hatást jelzik. A diákok javult memóriáról és energiáról számoltak be, miután a foglalkozás alatt bevették a Gingko Biloba-t. Vegyen be 1 kapszulát naponta egyszer.
Márka: Now Foods USA
Ár: 2150-től dörzsölje. 100 kapszula
Előnyök:
- Természetes összetétel;
- Csökkenti a koleszterinszintet.
Hátrányok:
- Egyéni intolerancia.
Vitrum memória
A készítmény Ginkgo biloba levélkivonaton alapul. A kapszulák bevétele javítja az agyi keringést, az oxigén- és glükózellátást. A képlet szerkezete B1, B2, B6 vitamint, aszkorbinsavat tartalmaz. A vitrum memóriát nem szabad acetilszalicilsavval együtt venni, mivel ez vérzést okozhat.
Naponta kétszer 1 darabot kell bevennie. A tanfolyam egy hónaptól háromig tart. A hatás szedése után sokáig tart.
Gyártó: Unipharm USA.
Ár: 930 rubeltől, 60 darab csomagolása.
Előnyök:
- Növényi alap;
- Megakadályozza a vérrögök képződését az agy erekben.
Hátrányok:
- Csökkent véralvadás;
- A gyógyszer nem lép azonnal hatályba.
Glicin forte
A glicint tartják a legjobb hazai gyógymódnak a mentális és pszicho-érzelmi fáradtság enyhítésére. A hazai gyógyszer hasonló az idegenhez, de a glicintartalom magasabb. Az aminosav-készítmény alapja a glicin. A B. csoport vitaminjainak összetételében is pozitívan hat az idegrendszer működésére, javítja a mentális teljesítményt, normalizálja az alvást, javítja a memóriát és a reakciót.
A gyógyszer pasztillák formájában kapható, étkezés között kétszer bevéve. A vélemények szerint a gyógymód jól megbirkózik az idegi feszültséggel, javítja az alvást. A glicin nem okoz függőséget.
A legjobb orosz étrend-kiegészítő ár / minőség arányban.
Produkció: Evalar Oroszország.
Ár: 170 rubeltől.
Előnyök:
- Ár;
- Nem okoz függőséget;
- Enyhíti az idegességet.
Hátrányok:
- Íz;
- A járművezetőket óvatosan kell használni.
A fizikai aktivitás növelésére
Supradin
A híres német "Baer" cég gyógyszerét két változatban állítják elő: granulátum és pezsgőtabletta formájában. 12 vitamin és nyomelem komplexet tartalmaz, beleértve: kalciumot, magnéziumot, vasat, cinket és másokat.
Az elvégzett kutatás eredményeként az alanyok 85% -a megerősítette a közérzet javulását és a tanfolyam után az erőnövekedést. A gyógyszerre vonatkozó utasítások azt mutatják, hogy a Supradin szedése ajánlott, beleértve a fokozott fizikai megterhelést is.
Az ajánlások között jelzik, hogy a laktóz iránti fokozott érzékenység mellett a komplexet pezsgőtabletták formájában kell bevenni. A tanfolyam 1-2 hónap, napi 1 tabletta.
Ország: Németország.
Ár: 1100 rubeltől. (60 db.)
Előnyök:
- Hatékonyság;
- Kényelmes alkalmazás.
Hátrányok:
- Nem alkalmas 12 év alatti gyermekek számára.
Astrum Energy Q Életenergia
A BAA a szójaolaj és a Q10 koenzim összetételében, amelyek antioxidáns hatásúak, energiával töltik fel a testet, lassítják az öregedési folyamatokat és erősítik az immunrendszert. Van még egy további tulajdonság - ez pozitív hatással van a szív és az idegrendszer munkájára.
A kiegészítést fokozott fizikai aktivitás, krónikus fáradtság esetén javasoljuk fogyni fogyókúrás programokban. Recepció 1 db. egy hónapig evés közben.
Ország: USA.
Ár: 820 rubeltől. (30db.).
Előnyök:
- Antioxidáns hatás;
- A teljesítmény javítása;
- A belső szervek működésének normalizálása.
Hátrányok:
- Terhes nőknek nem szabad.
Energia ábécé
Orosz étrend-kiegészítők gyártója, a Vneshtorg Pharma, amelynek saját laboratóriuma van. A gyógyszer egyedülálló abban, hogy minden tablettának megvan a maga célja. A reggeli jobb ébredéshez sárga tabletta "reggeli energiát" kell bevennie, ebédidőben - narancssárga "nap lendületét", este pedig "helyreállítani" (zöld). Mindegyik nemcsak színében, hanem ízében is különbözik egymástól.
A csomag 4 db 15 db-os buborékfóliát tartalmaz.
Ország Oroszország
Ár: 380 rubeltől.
Előnyök:
- Ár;
- Serkenti az aktivitást a nap folyamán;
- Hosszú távú cselekvés.
Hátrányok:
- Fogadás az elválasztási séma szerint;
- Allergiás reakció lehetséges;
- Egy csomag nem elég a tanfolyamhoz.
Bók superEnergy
A komplex vitaminokat, zöld tea kivonatot, guaranát és L-karnitint tartalmaz. Segítenek a fizikai és szellemi teljesítmény növelésében. A Guarana magas koffeintartalmú, és nem okoz szívdobogást vagy túlzott izgalmat.
A gyógyszer szedése biztosítja a szervezet C- és B-vitamin-szükségletét, vegyen be 1 darabot a nap első felében. A nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott a komplex vételét váltogatni a "Complivit Superenergy with Ginseng" pezsgőtablettákkal.
Gyártó: Pharmstandard-UfaVITA.
Ár 240 rubeltől.
Előnyök:
- A napi C- és B-vitamin-szükséglet;
- Az álmosság csökken;
- Költség.
Hátrányok:
- Ellenjavallatok vannak.
Vitaminok terhes nőknek és menopauza idején
Szolgar születés előtti
Ez a komplex egész terhesség alatt bevehető. A készítmény gazdag vitaminokban (7) és mikroelemekben (10), amelyeket sikeresen választottak ki annak érdekében, hogy kompenzálják a test hiányát a gyermekvállalás során. A biotin, a folsav, a kalcium jótékony hatással van a haj, a bőr és a körmök állapotára.
A recept nem tartalmaz színezéket vagy tartósítószert. Sok nő megjegyzi a felülvizsgálatok pozitív hatását. A gyógyszernek nincs ellenjavallata. A komplexet ajánlott speciális gyógyszertárakban vagy az online áruházon keresztül megrendelni.
Egy sötét üveg palack 240 hosszúkás tablettát tartalmaz.
Ország: USA.
Ár: 900 rubeltől. (240db.).
Előnyök:
- Gazdag vitamin- és ásványianyag-készlet;
- Nem okoz hányingert;
- Adj erőt;
- Nincsenek mellékhatások.
Hátrányok:
- Kereskedelemben nem kapható.
Retinol
A szintetikus A-vitamin lehetővé teszi a test számára, hogy terhesség alatt pótolja egy elem hiányát, amelynek első tünetei a letargia és a gyakori fáradtság. A vitamin jó a látórendszer és a nyálkahártyák számára. A gyógyszer szedése a második trimesztertől kezdve és orvos felírása után ajánlott.
Ország Oroszország.
Ár: 43 rubeltől.
Előnyök:
- Megfizethető költség;
- Jó emészthetőség.
Hátrányok:
- Csak orvosi felügyelet mellett szedje, a túladagolás nem engedélyezhető.
Vitrum Centuri
A komplex 14 vitamint és 17 mikroelemet tartalmaz, amelyeket kifejezetten a menopauza idején nőknek választanak ki. A gyógyszer szedésének folyamata 3-4 hónap. A vélemények többsége pozitív, az eredmény egy hét felvételi után látható: erőnövekedés érezhető, elmúlik az apátia, normalizálódik az alvás.
A tablettákat reggel étkezés közben kell bevenni (nehogy hányingert okozzon), itassa meg vízzel (ne teával és kávéval).
Ország: USA.
Ár: 560 rubeltől.
Előnyök:
- Kiegyensúlyozott komplex;
- Napi egy tabletta;
- Nincsenek mellékhatások.
Hátrányok:
- Nagy tabletta.
Ábécé
A vitaminkomplexum 13 vitamint és 9 ásványi anyagot, likopint és luteint tartalmaz (lassítja a retina öregedési folyamatát). 50 év feletti nőknek tervezték. Az összes tablettát három színre osztják az adagoláshoz naponta 2-3 alkalommal.A csomag 20 darabot tartalmaz, egy tanfolyamra tervezve, ajánlott 2-3 munkamenetet végrehajtani 10-15 napos szünetekkel.
A tanfolyam elvégzése után a nők észreveszik az erőnövekedést, az arcszín javulását. A gyógyszert az osteoporosis megelőzésének is tekintik.
Ország Oroszország.
Ár: 375 rubeltől.
Előnyök:
- Jól tolerálható;
- Magas kalciumtartalom;
- Ár.
Hátrányok:
- Nem.
A krónikus fáradtság kezelésére szolgáló különféle gyógyszerekkel figyelembe kell venni a test állapotát, életkorát, az orvos ajánlásait. Vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell választania, összpontosítva a gyártó tekintélyére, a vásárlói véleményekre. Használat előtt feltétlenül tanulmányozza át az utasításokat, és ne lépje túl az ajánlott adagolást, hogy ne károsítsa egészségét.
Töltésért és élénkségért a Perfette Energy Diet pezsgő vitaminokat szedem, jó összetételű taurin, koffein, borostyánkősav, viaminok stb. Napi egy és nem csak elegendő erő a mindennapi tevékenységekhez, hanem megmarad az edzéshez is. Ráadásul jó a hangulat