أفضل الفيتامينات للرياضيين لعام 2024

يحصل الإنسان على الفيتامينات والعناصر الضرورية من الطعام. ولكن في الظروف الحديثة لسرعة الحياة ، عندما لا يكون من الممكن دائمًا موازنة النظام الغذائي ، ويتناول الناس وجبات خفيفة غير صحية "أثناء التنقل" ، عندما لا يمكننا التأكد من جودة الطعام المستهلك ، من الضروري الاهتمام بدعم الجسم ومنع نقص العناصر الغذائية بمساعدة مجمعات فيتامين. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين الذين ينفقون المزيد من القوة والطاقة ، والذين يحتاج أجسامهم إلى كمية إضافية من الفيتامينات. سيطلعك محررو موقع "best.bigbadmole.com/ar/" على تصنيف أفضل الفيتامينات للرياضيين.

ما نحن عليه

تتضمن وظائف المجمعات الخيارات التالية:

• تسريع تخليق الطاقة.
• دعم الخلايا ومنع تدميرها ؛
• تحفيز عمليات تضخم.
• تساعد في بناء والحفاظ على سلامة العضلات ؛
• السيطرة على التمثيل الغذائي.
• دعم النشاط العصبي العضلي والهيكل العظمي.
• منع الإفراط في تناول الطعام من أجل تجديد إمدادات المغذيات.

أي أن الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، والمكملات الخاصة ضرورية ببساطة لبناء كتلة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقوية العظام ونظام القلب والأوعية الدموية ، وتزويد الجسم بالقوة والطاقة.

ماذا يكون

هناك مكملات قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.

1. يتم الاحتفاظ بالأنسجة القابلة للذوبان في الدهون (A ، E ، D ، K) في الأنسجة الدهنية ويمكن أن تتراكم بكميات خطيرة. إذا انخفض وزن الجسم بشكل حاد ، فإن تركيزهم ينخفض ​​أيضًا. لا ينبغي استخدام عناصر هذه المجموعة باستمرار.
2. الذوبان في الماء (المجموعة ب وحمض الأسكوربيك) لا يتراكمان في الجسم ، لذلك يجب أن يكون تناولهما مستمرًا ، وتجنب الإفراط في ذلك لتجنب الضغط على الكلى. تفسر حاجة الرياضيين إلى هذه المكملات بزيادة حجم الكتلة العضلية التي تتكون من 70٪ ماء.

أنواع الفيتامينات للرياضة

توجد مجمعات مصممة خصيصًا للرياضيين ، مع مراعاة نوع الرياضة والجنس والعمر. على الرغم من كل فوائد المغذيات الدقيقة ، يجب ألا تفرط في استخدام أي نوع ، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى التسمم ومشاكل صحية خطيرة أخرى. كقاعدة عامة ، يتم تضمين العناصر النزرة الرئيسية في التكوين بنسب مختلفة.

• يشارك الريتينول في نمو الخلايا الجديدة وتجديد الأنسجة ، ويتحكم في الجليكوجين في الجسم ، وينظم مستويات السكر في الدم ، وهو ضروري للرجال ، حيث يحسن إنتاج الهرمونات الذكرية وينشط نمو كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع النمو الخبيث. في حالة النقص ، يشعر الرياضي بنقص في الطاقة ولا يمكنه تحمل التدريب الثقيل والتعافي منه. يحتوي على منتجات الألبان والكبد والبيض.
• حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية وأحد أهم مكونات أي مركب ، وخاصة للرياضيين. بفضل حمض الأسكوربيك يتم توفير الأكسجين للجسم وتتراكم العضلات بسبب قدرتها على تصنيع هياكل البروتين.من الخصائص الإيجابية الأخرى التي يمكن ملاحظتها المشاركة في تحفيز الابتنائية وتوليف التستوستيرون ، وامتصاص الحديد ، وتحسين الدم ، وتكوين الكولاجين وتنظيم مستويات الكوليسترول. عند تناوله وفقًا للمعايير الكمية وتوصيات الطبيب ، ينظم الرياضي نفسه تعافيًا سريعًا بعد بذل مجهود وتقليل خطر الإصابة. يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، وخاصة الحمضيات والقرنبيط وورد الوركين ونبق البحر. فيتامين سي من المجموعة القابلة للذوبان في الماء ، لذلك يصعب الحصول على فائض منه في الجسم. من توصيات الاستخدام ، يجب مراعاة قاعدة مهمة - لا تأخذ معدة فارغة ، لأن هذا حمض يؤثر على الغشاء المخاطي في المعدة.
• ينظم الثيامين عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات ، وهذا هو السبب في أنه ضروري لأولئك الذين يشاركون في كمال الأجسام وكمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك في عملية الهضم ، ويسرعه ، ويقوي الجهاز العصبي ، ويعيد الطاقة المستهلكة. مع نقص في عنصر حمض اللاكتيك ، السامة للجسم ، يتراكم ويتم امتصاص الكربوهيدرات بشكل سيئ. يحتوي على الحبوب والبقوليات وخميرة البيرة.
• الريبوفلافين ضروري لاستقلاب البروتين وتجديد الخلايا. تحتوي على الحنطة السوداء والبيض والكبد. أثناء المجهود البدني ، يتم استهلاكه بنشاط ، لذلك يلزم تناول كمية إضافية في شكل مكملات. يقوي المناعة وينظم الجهاز العصبي.
• يشارك حمض النيكوتينيك في عمليات التمثيل الغذائي ويوسع الأوعية الدموية. الجسم له وظيفة توليف نفسه. يمنع تناول كميات كبيرة من النياسين قبل المنافسة ، حيث يمكن أن يعطل عملية حرق الدهون تحت الجلد.
• البيريدوكسين مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي للبروتينات والأحماض الأمينية وتخليق الهيموجلوبين وهو مادة البناء الرئيسية لنمو العضلات. كما أنه ينظم مستويات الكوليسترول والهيموجلوبين ، وهو أحد الإنزيمات ويشارك في تكوين النواقل العصبية. مع نقص البيروديكسين تظهر الاضطرابات على شكل تقلبات مزاجية وضغط وتشنجات عضلية وتدهور في عمل عضلة القلب وصعوبة في إزالة المواد الضارة من الجسم. تحتوي على الملفوف والبازلاء والجبن والحنطة السوداء.
• الكوبالامين قابل للذوبان في الماء وله العديد من الوظائف: فهو يساعد على تصنيع الأحماض الأمينية ، ويشارك في استقلاب البروتين ، ويزود العضلات بالأكسجين ويتحكم في عمل خلايا الحبل الشوكي ، والتي بدورها مسؤولة عن العضلات ، وتمنع فقر الدم وتطبيع الجهاز الهضمي. مع نقص فيتامين ب 12 ، تحدث حالة من التعب ، ويتعطل عمل الدماغ والدماغ ، ويضطرب رد فعل العضلات. يتم تحقيق أكبر تأثير عند العمل مع الرفقاء - يمكن الحصول على فيتامينات C و A. Cobalamin من الحليب والأسماك والكبد ، لكن الجسم قادر على تصنيعه بنفسه. يجب على النساء اللواتي يأخذن موافق ، ويدمرون تراكماته ، أن ينتبهوا لمقدار محتواه. يوصى أيضًا بتناول الخبز بدون خميرة ، لأن الخميرة تمنع امتصاص فيتامين ب 12.
• يساعد الكولي كالسيفيرول (D3) على امتصاص الفوسفور والكالسيوم ، ويقوي العظام ، ويحسن وظائفها ويقوي جهاز المناعة وهو ضروري للأطفال والكبار على حد سواء. يختاره الرياضيون لما له من قدرة على ضمان استقرار الهيكل العظمي للإصابة والتعافي السريع مما يزيد من القدرة على التحمل. يمكنك الحصول على العنصر من الطعام (اللحوم ، الحليب ، السمك ، صفار البيض) ، التعرض لأشعة الشمس (يبدأ الجسم في إنتاجه بنفسه) ، أو عن طريق تناول جرعة إضافية على شكل أدوية.
• ألفا توكوفيرول ضروري لمن يمارسون الرياضة. لديه القدرة على زيادة القدرة على التحمل ويساعد على محاربة التعب أثناء التمرين ويعزز نمو العضلات ، ويطبيع عمل الغدد التناسلية ، وبالتالي إنتاج هرمون التستوستيرون.
• يشارك البيوتين في عمليات التمثيل الغذائي ويشبع العضلات بالطاقة ، وينظم الجهاز الهضمي ويحرق الدهون بشكل فعال.

بالإضافة إلى تلك المدرجة ، يجب أن تحتوي مجمعات الفيتامينات للرياضيين على:

• الحديد - لتطبيع الدم والحماية من فقر الدم ؛
• الزنك - للمناعة.
• النحاس - لامتصاص الحديد بشكل أفضل ؛
• المنغنيز - للتبادل الحمضي.
• الكروم - لتطبيع استقلاب الأنسولين ؛
• اليود - لمكافحة النباتات المسببة للأمراض ؛
• الكالسيوم - لتقوية العظام.

التوافق

نظرًا لأن جميع العناصر مهمة ، وكل منها يؤدي دوره ، فمن الأفضل اللجوء إلى مجمعات الفيتامينات. إذا كان الشخص يجمع بين مختلف المواد المضافة ، فيجب مراعاة توافقها. من أجل عدم ارتكاب أخطاء عند الاختيار ، اقرأ التكوين بعناية وحلل توافق العناصر النزرة.

• من الأفضل أخذ الحديد بشكل منفصل عن الكالسيوم ، مما يضعف امتصاص الأول.
• لا يتحد حمض الأسكوربيك مع بعض فيتامينات ب ، ويؤثر فائضه على محتوى النحاس في الجسم.
• يجب تناول توكوفيرول فقط مع الحديد العضوي ، وإلا فإنه يفقد وظيفته. يعمل بيتا كاروتين أيضًا على تحييد الخصائص المفيدة للتوكوفيرول.
• كما أن الجمع بين الزنك والنحاس لا يحقق التأثير المتوقع.

اجمع:

• السيلينيوم مع توكوفيرول.
• البورون مع الكالسيوم أو المغنيسيوم أو الفوسفور ؛
• الريتينول بالحديد
• الحديد بحمض الاسكوربيك أو النحاس ؛
• المغنيسيوم مع البيريدوكسين.
• الكالسيوم مع فيتامين ك أو كولي كالسيفيرول.

معايير الاختيار

بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد الغرض الذي يلجأ إليه الرياضي للمكملات الغذائية: للتخلص من الإرهاق ، أو التعافي من التمرين المكثف ، أو لتقوية العضلات ، أو اكتساب الكتلة ، أو العكس ، لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار الفوائد والأضرار المزعومة للموانع الفردية المعقدة والمختارة والتشاور مع أخصائي.

• على سبيل المثال ، حمض الأوروتيك والريتينول والثيامين مناسبة لاكتساب الكتلة.
• النياسين وأحماض الفوليك والأسكوربيك والبيوتين والتوكوفيرول مثالية لتقوية العضلات.
• يمكن تحقيق التأثير المحفز باستخدام البيريدوكسين والريبوفلافين والكارنيتين. إن تناول هذه المكملات يحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، ويساعد على تكسير الدهون وله تأثير مفيد على جميع أنظمة الجسم.
• للشفاء من الإصابات ، يوصى بتناول الكولي كالسيفيرول والكولين وحمض الأسكوربيك وتوكوفيرول ، مما يقوي المفاصل والعظام بشكل فعال ويعزز استقلاب الفوسفور والبوتاسيوم.
• تعتبر فيتامينات ب مصدرًا للمكملات الغذائية الضرورية لاكتساب كتلة العضلات.

وبالتالي ، لدعم الجسم والحصول على نتائج في الرياضة ، يمكنك تناول كل من الفيتامينات الأحادية ومركباتها. لكن من الضروري مراعاة نوع الرياضة والعمر والجنس واللياقة البدنية ووزن الجسم والنظام الغذائي والمهمة التي تقوم بها. دراسة التعليمات وتحليل تركيبة المستحضر ، مع الانتباه إلى جرعة الفيتامينات والمعادن في التركيبة. لا تهمل توصيات المتخصصين ولا تزيد الجرعة ومدة الإعطاء - فالفائض قد لا يكون مفيدًا ولكنه يضر ويثير مشاكل في الجسم.

يجب أن يتم شراء المنتجات الصيدلانية فقط في الصيدليات أو متاجر الأطعمة الرياضية المتخصصة أو يتم طلبها عبر الإنترنت في المتاجر عبر الإنترنت التي تضمن جودة المنتج وسلامته.

أفضل الفيتامينات

تنقسم الأدوية إلى عالمية ، تحل مشاكل غير محددة ومناسبة للجميع ، وتدعم الجسم وجميع أنظمته. ولكن هناك مجمعات مخصصة للمراهقين الذين يمارسون الرياضة ، بتكوين متوازن ، يتم اختيارهم مع مراعاة الخصائص العمرية والنمو الهرموني. هناك أيضًا عقاقير للذكور والإناث ، حيث يرجع الاختلاف في التركيب إلى الفروق بين الجنسين في احتياجات الجسم. على سبيل المثال ، تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد ، ويجب على الرجال توخي الحذر بشأن الجرعة - فالفائض محفوف بمشاكل خطيرة ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.

للمراهقين

تحتوي المجمعات على العديد من العناصر المفيدة ، لذلك يجب تطبيقها في دورات شهرية أثناء المجهود المكثف ، ومراقبة جميع الاحتياطات ، ومراقبة حالة المراهق بعناية.

في سن المراهقة الأبجدية

يجب تناول الأقراص القابلة للمضغ بنظام يفصل بين العناصر غير المتوافقة ويجعلها تعمل بفعالية. يتلقى الجسم النامي دعماً قوياً أثناء التمرين وجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تضمن الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة أثناء التغيرات الهرمونية. تكلفة الدورة الواحدة من 315 روبل.

مزايا:

سلبيات:

مراهق فيتروم

يساعد المركب على تطبيع وظائف الجسم أثناء النمو والبلوغ ، ويزيد من مقاومة الإجهاد والقدرة على التحمل ، ويقلل من الآثار السلبية للإجهاد والتعب ، ويحسن المناعة. التركيبة المتوازنة مشبعة بكل العناصر الضرورية. التكلفة - من 450 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أوليجوفيت

يتم تحضير المستحضر الصربي مع 10 فيتامينات و 10 معادن ويوصى به للرياضيين الشباب الذين يعانون من زيادة الأحمال. يعوض النقص الغذائي ويزيد من القدرة على التحمل والتركيز ويقوي جهاز المناعة. متوسط ​​السعر من 200 روبل لدورة شهر واحد.

مزايا:

سلبيات:

للنساء

يجب أن تحتوي الفيتامينات الرياضية النسائية أيضًا على تركيبة متوازنة ، لكن الاختلاف الرئيسي عن مجمعات الذكور هو وجود كمية أكبر من حمض الفوليك. B9 مهم جدًا للنساء في أي عمر - فهو يشارك في العمليات الهرمونية ويسهل مسار البلوغ ، ويحمل الطفل ، ويؤخر انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، ويطبيع الجهاز البولي التناسلي ، ويؤثر على التوازن العقلي والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحاجة إلى الريتينول والنحاس والحديد لدى النساء أعلى منها لدى الرجال.

120- مصل اللبن

يحسن المحتوى المتزايد من البانتوثينيك وأحماض الفوليك حرق الدهون بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع. تعمل المستخلصات النباتية لنفس الغرض ، وبالتالي فإن الدورة المنهجية للدورات التدريبية ستساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الشكل وتحسين صحتك. يمكنك شرائه مقابل 1690 روبل.

مزايا:

سلبيات:

صيغة Ultra Women's Multivitamin

مركب ممتاز للنشاط البدني المكثف ، مصمم خصيصًا للنساء. بالإضافة إلى العناصر الرئيسية ، يتم زيادة محتوى فيتامين د ، مما يساعد على تطبيع الوزن والتخلص من الوزن الزائد. ينصح الأطباء بتناول هذا الدواء الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للمرأة بالكمية المناسبة. التكلفة - من 750 روبل مقابل 90 كبسولة.

مزايا:

سلبيات:

عبوة الحيوانات العالمية

مكمل مثالي لرياضات القوة. جرعة زائدة من السيليكون والليسيثين وإضافة الأحماض الأمينية الأساسية لضمان بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب المنتج السيلوليت والكوليسترول ويزيل المواد السامة من الجسم بشكل فعال ، ويعيد الدورة الشهرية إلى طبيعتها ويقوي الجهاز العصبي. يمكنك شرائه مقابل 2200 روبل.

مزايا:

سلبيات:

فيتا كومبلكس ليدي فيتنس

يحتوي المستحضر على مركب أساسي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للمرأة التي تمارس الرياضة. موصى به خصيصًا للياقة البدنية وتشكيل الأشخاص. غني بالكالسيوم والحديد ، فهو يقوي بنية العظام ويمنع تكسرها. أيضًا ، بمساعدة استقباله ، يمكنك تطبيع الجهاز الهضمي وتقوية المناعة والتخلص من الإجهاد. متوسط ​​التكلفة من 350 روبل مقابل 60 حبة.

مزايا:

سلبيات:

للرجال

تختلف عن النساء في كمية المواد. في كثير من الأحيان ، تضاف الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى المجمعات الذكورية ، والتي تعيد العضلات بشكل فعال بعد الرياضة.

التغذية المثلى Opti-Men

تضاف الأحماض الأمينية إلى المجموعة القياسية من الفيتامينات والمعادن لتزويد جسم الذكر بالطاقة وزيادة القدرة على التحمل. يتم اختيار التركيبة خصيصًا لتحسين الأداء وتسريع تخليق البروتين واستعادته. تكلفة 90 حبة من 1700 روبل.

مزايا:

سلبيات:

اوليمب جولد اوميجا 3 سبورت اديشن

تركيبة متوازنة ممتازة مكملة بزيت السمك والأحماض والتركيز العالي من توكوفيرول. يقوي جهاز المناعة ويسمح لك بتحمل الأحمال العالية وتحقيق نتائج عالية. التركيبة لا تحتوي على السكر وبدائله. تبدأ حصص 120 من 1300 روبل روسي.

مزايا:

سلبيات:

ALLMAX Nutrition ، Premium Vitaform ، فيتامينات متعددة الأداء

إنه دعم للجسم ، لكن تركيز العناصر الغذائية منخفض نسبيًا ، لذا يجب أن يكون المصدر الرئيسي لتلقيها هو نظام غذائي مُختار بشكل صحيح. يحتوي على مركبات عشبية تعمل على تحسين الجهاز التناسلي والانتباه والذاكرة والمفاصل. متوسط ​​السعر - من 1900 روبل مقابل 90 حصص.

مزايا:

سلبيات:

صيغة VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin

يتم استكمال مجمع المواد الأساسية بمستخلصات نباتية تعمل على تحسين الصحة بشكل فعال وتزيد من قدرة التحمل وأداء التدريب. التكلفة - من 900 روبل مقابل 90 كبسولة.

مزايا:

سلبيات:

قام محررو موقع "best.bigbadmole.com/ar/" بتعريف القراء بأفضل الفيتامينات الخاصة بالرياضة وخصائص الفيتامينات للرجال والنساء والمراهقين. نأمل في الاستفادة من المادة ونطلب منك ترك ملاحظاتك على المجمعات والاستعدادات التي تعجبك.