💊 أفضل مكملات المغنيسيوم لعام 2024

المغنيسيوم هو معدن موجود في الجسم ضروري لعمليات بيولوجية مهمة مثل إنتاج الطاقة ، ووظيفة العضلات ، وصحة الأعصاب. التعيين المقبول دوليًا هو Mg. هناك العديد من المكملات الغذائية والأدوية الموصوفة والتي تحتوي على المغنيسيوم في الصيدليات.

ما هي فترات الحياة ما هي الأدوية الأفضل في التركيب والتوافر البيولوجي والتكلفة لفهم ذلك ، أعد فريق التحرير في موقع "best.bigbadmole.com/ar/" تصنيفًا لأفضل مستحضرات المغنيسيوم لعام 2024. لا تتطلب المراجعة العلاج الذاتي أو الإعلان عن أي علاج ، ولكنها تلخص المعلومات فقط.

نقص عنصر Mg

يحتوي جسم الشخص البالغ على 22-26 جم من المغنيسيوم. يشارك هذا المقدار في عمل أكثر من 300 إنزيم أو بروتين يتحكم في الآليات البيولوجية الأساسية للجسم. على سبيل المثال ، من أجل إنتاج الطاقة ، يتفاعل المعدن مع ATP ، ويشارك في تخليق DNA و RNA. لتنظيم معدل ضربات القلب وتقلص العضلات وإشارات الأعصاب ، ينقل المغنيسيوم الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا.

تم العثور على مستويات منخفضة من المعدن في 2-15 ٪ من سكان العالم. هذا النقص بدون أعراض ولكن يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال وزيادة ضغط الدم وتشنجات العضلات وفشل القلب والارتباك والرعشة والضعف وتغيرات الشخصية والقلق وفقدان التنسيق.

أسباب النقص:

• يرتبط النقص بالوراثة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ؛
• يستهلك الجسم النامي الكثير من المعادن ، أي في الطفولة والمراهقة ؛
• يعد الإنفاق الكبير نموذجيًا للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون أعمالًا بدنية شاقة ؛
• في كبار السن ، يتحول نقص المغذيات الدقيقة إلى عملية مزمنة خطيرة تؤدي إلى تكوين جلطات دموية ؛
• يحدث نقص المغنيسيوم أثناء الحمل والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر في جسم الأنثى ؛
• الكحول أيضا يطرد المعدن.

طرق التجديد

التغذية

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة: الحبوب والجوز (160 مجم لكل 100 جرام) واللوز (200 مجم) والدخن والحنطة السوداء (120 و 140 على التوالي) والكاكاو (400 مجم) والعدس والخضروات الخضراء (خاصة السبانخ) و أيضا اللحوم ومنتجات الألبان.

توجد مياه مغنيسيوم معدنية ، تظهر فيها خصائص أملاح المغنيسيوم إلى أقصى حد: "Batalinskaya" ، "Lysogorskaya" ، "Donat Mg" ، "Crimean Narzan".

ينظم الجسم بشكل فعال امتصاص المغنيسيوم. إذا كان المعدن منخفضًا ، تمتص الأمعاء نسبة أكبر من الطعام ، وتحد الكلى من فقدها ، وعلى العكس ، عندما يكون المدخول مرتفعًا ، يتم التخلص من الفائض من خلال البراز.

مستحضرات المغنيسيوم

تتوفر العديد من أدوية Mg والمكملات الغذائية. كيفية الاختيار تحتاج إلى معرفة أنواع مركبات المغنيسيوم. ترجع الأخطاء في الاختيار إلى حقيقة أن ليس كل المركبات تقضي على نقص المغذيات الدقيقة.

تشمل معظم المكملات الغذائية التي يتم تناولها عن طريق الفم والمكملات المعدنية ما يلي:

• جليسينات المغنيسيوم (كلات) ؛
• مالات (المغنيسيوم بالإضافة إلى حمض الماليك) ؛
• أوروتات (حمض الأوروتيك) ؛
• اللاكتات (حمض اللاكتيك) ؛
• الأسبارتات (حمض الأسبارتيك) ؛
• الأسبارتات (حمض السكسينيك الأميني) ؛
• سترات (حامض الستريك).

ملاحظة: لم يتم إنشاء جميع الاتصالات على قدم المساواة. تختلف خصائص الهضم بشكل كبير. يفضل الأطباء السترات والأسبارتات واللاكتات من حيث التوافر البيولوجي. لا يزال الجدل قائمًا بشأن المخلّبات ، والتي توصف بأنها الأكثر توفرًا بيولوجيًا.

تعتبر توليفات Mg مع فيتامين B6 أو البوتاسيوم تركيبات شائعة مفيدة. في المجمع ، تعزز المواد العمل المتبادل.

معايير الاختيار الأخرى هي الجرعة وشكل الإفراج.

تأتي المكملات في أشكال مختلفة:

• حبوب الدواء؛
• كبسولات.
• مساحيق حبيبية في أكياس ؛
• أمبولات بالسائل.

وفقًا للأطباء ، تؤثر طريقة امتصاص الجسم للمغنيسيوم على توقيت وجودة الامتصاص. يتم امتصاص العنصر الدقيق المسحوق المذاب في الماء بشكل أسرع ويبدأ امتصاصه بالفعل بواسطة الغشاء المخاطي للفم ، ويدخل على الفور إلى مجرى الدم.

توصيات الجرعة اليومية هي كما يلي:

• 400-420 مجم للرجال.
• 310-320 مجم للنساء. أثناء الحمل ، تزداد احتياجات النساء من المغنيسيوم إلى 450 مجم.

إن أهم شيء يجب تحديده هو ما إذا كانت وصفة طبية مطلوبة أو ما إذا كان بإمكانك تقييد نفسك بالمكملات الغذائية ، سيقدم طبيبك النصيحة. سيصف أيضًا نوع المغنيسيوم المطلوب والشكل والجرعة.

فوائد ومضار مستحضرات المغنيسيوم

وظيفة Mg كمادة مضافة رائعة:

• يساعد على استرخاء عضلات الشعب الهوائية في حالة الربو واضطرابات التنفس الأخرى ؛
• تنظيم تقلص الشرايين التاجية الكبيرة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ؛
• يتحكم في عمل جميع العضلات والأعصاب ، ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته ، ويعزز انتظام انتقال النبضات ؛
• يحيد التأثير الحمضي لبعض الأطعمة ، ويهدئ في حالات زيادة حمض المعدة ؛
• يحفز امتصاص الفيتامينات والمعادن.
• يلعب دورًا مركزيًا في إفراز وعمل الأنسولين ، وبالتالي يحسن مستويات السكر في الدم ؛
• فعال في مكافحة متلازمة ما قبل الحيض ، ويقلل بشكل كبير من الألم والتورم ؛
• يزيل الحالات الأنثوية المزعجة المرتبطة بانقطاع الطمث (الهبات الساخنة والاكتئاب واضطرابات النوم).

يتجلى الضرر في الجرعة الزائدة والآثار الجانبية.

الجرعة الزائدة غير مرجحة ، لأن الجسم الزائد ينظم نفسه بسرعة ، ويتم ترشيحه في الكلى ، وفي حالة حدوث زيادة ، فإنه غالبًا ما يرتبط بخلل في وظائف الكلى. الآثار الجانبية الناتجة عن الجرعة الزائدة هي نفسها التي تحدث مع نقص المغذيات الدقيقة ، ولكنها أكثر حدة.

موانع

من الموانع الشائعة لجميع مستحضرات المغنيسيوم الفشل الكلوي لأن الجسم لا يستطيع التخلص من الملح المعدني الزائد وتكوين الرواسب. يحتوي وصف كل أداة على قيود أخرى. تتعلق الاحتياطات أيضًا بالالتزام بتعليمات الجرعات لتجنب اختلال التوازن الغذائي في الجسم.

أفضل مكملات المغنيسيوم لعام 2024

الأكثر تكلفة

اسباركام

نظير رخيص من Panangin. المؤشرات وموانع الاستعمال وميزات الاستقبال هي نفسها. التركيب: أسباراجين المغنيسيوم والبوتاسيوم بنسب متساوية (175 مجم لكل منهما). يُنظر إليه على أنه أسوأ قليلاً من "Panangin". بعد تناوله مباشرة ، يعاني العديد من المرضى من ثقل في البطن. وصفة دواء. سعر 42 حتي 87 روبل. ما هي الشركة الأفضل؟ لا تتطلب أدوية الميزانية جهودًا خاصة من الشركات المصنعة. إنها ليست مزيفة لأنه لا يوجد منطق اقتصادي في القيام بذلك.

مزايا:

سلبيات:

المغنيسيوم B6 "فارمجروب"

يُباع الدواء بدون وصفة طبية في أي صيدلية. يمكن طلبها عبر الإنترنت. تكوين:

• أسبارتات المغنيسيوم
• السكروز.
• شمع العسل؛
• التلك.
• ثاني أكسيد التيتانيوم؛
• فيتامين ب 6.

يعزز هذا المزيج من المكونات امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم ، ويثبت تخليق البروتين البيولوجي واستقلاب الكربوهيدرات ، ويطبيع وظائف الكبد ويتحكم في تكوين الحمض في المعدة. مقبولة في الدورات.

تظهر المراجعات أن هناك تأثيرًا سريعًا. بعد يومين ، يتم إنشاء حالة مزاجية راضية ، ويختفي التعب وتظهر الطاقة. العلبة التي تحتوي على 50 حبة تكلف أقل من مائة روبل.

مزايا:

سلبيات:

للبالغين

ماجنيروت

هذا الدواء مخصص للبالغين دون سن 18 عامًا. تم تصميم المجمع للقلب. المادة الرئيسية هي أورتات المغنيسيوم. حمض الأوروتيك ، مع المغنيسيوم ، يحسن تقلص عضلة القلب والتمثيل الغذائي ، وله تأثير مفيد على الكبد ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويخفف من آلام العضلات ، وتشنجات الساق ، ويزيد من مقاومة الإجهاد.

لكن أهم مساعدة تكمن في تثبيت المغنيسيوم في الخلايا وتعظيم تأثيره. متوسط ​​السعر: 606 روبل لكل 50 حبة.

مزايا:

سلبيات:

أفضل مغنيسيوم دكتور

حصلت الشركة المصنعة الأمريكية على براءة اختراع لشكل مخلب عضوي عالي الامتصاص من Mg. يعود الدواء إلى مستوى المعدن الطبيعي ، والذي يتناقص مع تقدم العمر. مناسب لكبار السن من النساء والرجال ، ويساعد في الحفاظ على صحة العظام والقلب والأعصاب والعضلات. بالنسبة للنساء ، فهو مفيد أثناء الحمل ، حيث ينظم الطفرات الهرمونية.

طريقة الإنتاج: مسحوق أو أقراص. العبوة التي تحتوي على 120 قرصًا تكلف حوالي 1000 روبل. 2 حبة تغطي الاحتياجات اليومية.

مزايا:

سلبيات:

المغنيسيوم الشتوي

سترات المغنيسيوم المجفف صنع في ألمانيا. يعمل على الجهاز الحركي والهضم والجهاز العصبي. تلقى الكثير من ردود الفعل الإيجابية من الرياضيين الذين تخلصوا بسرعة من تقلصات العضلات والتعب. كيس واحد يحتوي على 300 ملغ من المغنيسيوم الذي يعوض جرعة المرأة اليومية. أثناء الحمل ، يمكن تناول الطعام بناءً على توصية من الطبيب ، وعند حظر الرضاعة الطبيعية ، لأنها تنتقل إلى اللبن.

يمكن للأطفال تناول الحبيبات من سن 12 عامًا. يمكنك إذابة المحتويات في العصير أو الشاي أو الماء ، والفعالية لا تتغير. مسار العلاج يستمر 1 شهر. متوسط ​​سعر 20 كيسًا - 740 روبل.

قبل عامين ، كانت هناك حاجة إلى وصفة طبية ، والآن أصبح المنتج متاحًا تجاريًا.

مزايا:

سلبيات:

بانانجين

الدواء الأكثر شعبية في أمراض القلب. يعتبر مزيج المغنيسيوم والبوتاسيوم ضروريًا بشكل أساسي لكبار السن من أجل طول العمر النشط. آليات تجديد النقص في كلا المعدنين متطابقة. معًا ، في جهاز لوحي واحد ، يعززان عمل بعضهما البعض. توصف النساء الحوامل بحذر ، لأن البوتاسيوم الزائد يضر بالجنين. يشير إلى الأدوية الموصوفة.

يحتوي بانانجين على أسباراجينات المغنيسيوم (140 مجم) وأسبارتات البوتاسيوم (158 مجم). يكلف حوالي 150 روبل مقابل 50 حبة. يشمل Panangin forte نفس المواد بكميات مزدوجة ، كما أن التكلفة أعلى مرتين. يتوفر إصدار بفيتامين B6 ومحلول للإعطاء عن طريق الوريد.

مزايا:

سلبيات:

للأطفال

Magne-B6 سانوفي أفينتس

مستحضرات المغنيسيوم للعلامة التجارية الفرنسية مألوفة للعديد من الأمهات. يتم وصف أشكال الأقراص للأطفال من سن 6 سنوات ، وأمبولات مع محلول للتخفيف في الماء والابتلاع من عمر سنة واحدة. يعمل الجمع بين لاكتات المغنيسيوم والبيدولات مع فيتامين ب 6 على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويسهل الإدراك ، ويزيل بسرعة نقص العنصر في الجسم لدى البالغين والأطفال.

يتم احتساب الجرعة على أساس وزن الجسم. يزول التهيج واضطرابات النوم والتعب والتشنجات العضلية بعد أيام قليلة. كم تكلفة الدواء: 10 أمبولات - 500 روبل ، 60 حبة هي نفسها. تبدو الأجهزة اللوحية أكثر ميزانية. لن يكون من الممكن التوفير على أصغر المرضى ، حيث يوصى باستخدام الأمبولات فقط.

أثناء الحمل ، يكون الشكل السائل ممكنًا ، والأقراص هي بطلان.

مزايا:

سلبيات:

Animal Parade Mag Kidz Children's Magnesium

لن يعالج هذا العلاج نقصًا خطيرًا في المغذيات الدقيقة ، ولكنه يهدف إلى الوقاية. تمت صياغته لضمان حصول طفلك على Mg الذي يحتاجه للنمو الطبيعي والعضلات وصحة العظام والرفاهية العامة أثناء نموه. تصنع الأقراص القابلة للمضغ من العلامة التجارية الأمريكية Natures Plus على شكل حيوانات مضحكة ، لذا فهي تجذب الأطفال وتتناول الدواء بسرور.

تأتي النتيجة بسرعة: يظهر النشاط المفرط وتقلبات المزاج والتركيز والانتباه والطاقة. المغنيسيوم في شكل متوفر بيولوجيا ، بدون مواد حافظة أو إضافات غير ضرورية. يتم أخذ 2 معينات في اليوم. سعر 90 حبة من 1000 إلى 1200 روبل. هناك شكل مسحوق بسعر مماثل.

مزايا:

سلبيات:

المغنيسيوم B6 ميرولا

لاكتات المغنيسيوم بفيتامين ب 6 وحمض الأسكوربيك مناسب للبالغين والأطفال من سن الثالثة. يذوب المسحوق في 200 مل من الماء ويؤخذ مع الوجبات. نكهة البرتقال ، وفوران المشروب واللون البرتقالي يذكر الطفل بشبح. الحد الأدنى للقبول هو شهر ، لكن الدورات المتكررة ممكنة. التأثير الإيجابي موجه للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

يزيل التهيج والتشنجات واضطرابات النوم ويعيد تقلصات القلب إلى طبيعتها. يباع صندوق به 10 أكياس مقابل 113 روبل.

مزايا:

سلبيات:

Be-be-bears مجمع الفيتامينات والمعادن من A إلى Zn

تم تطوير الدواء للأطفال الصغار ، مع مراعاة النظام الغذائي لعائلة روسية متوسطة. هذا هو ما يحتاجه الأطفال للنمو والتطور من سن 3 إلى 7 سنوات لتكوين جهاز عصبي قوي وتقوية المناعة وتحسين الذاكرة. في المجموع ، تضمن المجمع 13 فيتامين و 9 معادن. المغنيسيوم في شكل أكسيد. تؤخذ أقراص قابلة للمضغ 1-2 مرات في اليوم لمدة شهر مع وجبات الطعام. العبوة تحتوي على 30 قطعة. يباع بسعر 77 روبل. المُصنع: Vneshtorg Pharma.

مزايا:

سلبيات:

خاتمة

مكملات المغنيسيوم هي دعم مفيد في الحياة اليومية المجهدة. إنها ضرورية لرفاهية الجسم في أي عمر ومرونة العضلات ، فضلاً عن جودة النوم والقلب والجهاز العصبي.

إذا كان عليك استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية القائمة على معدن ثمين ، فشارك تجربتك في التعليقات ، أيهما أفضل للشراء.