أفضل plyoboxes للتدريب في عام 2024

يعد Plyobox ضروريًا لأولئك الذين سوف يمارسون تدريب plyometric. وهي مناسبة للقفزات وتمارين الضغط والخطوات والقرفصاء والعديد من التمارين الأخرى. الصناديق بأحجام مختلفة ويمكن تعديل ارتفاعها ، بحيث يمكن تكييفها بسهولة مع المستوى الفردي للياقة البدنية. أعد محررو موقع "best.bigbadmole.com/ar/" تصنيفًا لأفضل plyoboxes للتدريب لعام 2024.

بليومتريكس

تتضمن Plyometrics تمارين خاصة لتنشيط الاستجابة السريعة وتطوير الخصائص المرنة للعضلات الرئيسية.

لا تزال الأسس الميكانيكية الحيوية للعمل البليومتري قيد الدراسة. تحتوي العضلات على مكونات مرنة متصلة في سلسلة أو متوازية ، مع مكون مقلص. هذه دورة من الإطالة والتقلص ، حيث يكون إطالة العضلات إلى ما بعد طول الراحة مصحوبًا بانقباض نشط. الأوتار والجسور المستعرضة قادرة على تخزين الطاقة من خلال الاستطالة. إذا حدثت المرحلة الأولى في وقت قصير ، تضاف هذه الطاقة إلى الطاقة الناتجة عن الانكماش. القوة الكلية أعلى من قوة العضلات المحفزة دون شد مسبق. يستخدم هذا النوع من التمارين في التقنية والتدريب التي تتطلب حركات تثقيب متفجرة مثل القفز على سبيل المثال.

في البداية ، كان الأولمبيون السوفييت يمارسون مقاييس plyometrics ، ثم بدأ تطبيقها في جميع أنحاء عالم الرياضة.

الرياضات التي تستخدم مقاييس plyometrics: كرة السلة ، والاسكواش ، والتنس ، وكرة الريشة ، والكرة الطائرة ، وكرة القدم ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من اللياقة البدنية والباركور.

يقوم معظم الرياضيين بقفزات بسيطة ومعقدة ويطلقون عليها اسم plyometrics ، وليس تدريب القفز على الصدمات ، كما كان يسمى ويوصي في الماضي مؤسس plyometrics ، المدرب Verkhoshansky. لا يزال هذا النوع من تدريب القفز شائعًا جدًا. وأصبحت القياسات البليومترية كلمة طنانة للعديد من أنواع الحركة. أصبح استخدام المصطلح واسع الانتشار لدرجة أنه حتى تمارين الضغط تسمى الآن plyometric.

مصطلح plyometric عبارة عن مجموعة من الجذور اليونانية التي تعني "زيادة في الحجم" (plio - "أكبر" ، متري - "طول").

Plioboxes - ما هي ، ما الغرض منها

Plyobox عبارة عن صندوق قوي وثابت مصمم لتمارين البليومترك. عادة ما يكون القفز هو التمرين الأكثر شيوعًا الذي يتم إجراؤه معهم. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لاستخدامها. كما أن الخطوات وتمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع وغيرها من الحركات شائعة أيضًا. تعتمد كيفية استخدام هذا النوع من المدربين بالضبط على الرياضة التي يتم ممارستها.

يستخدم الرياضيون تدريب Plyometric لتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن تكون رياضيًا للقيام بهذه التمارين. تعتبر Plyometrics رائعة لأولئك الذين يشعرون بالملل من التدريبات التقليدية أو مثل الحركات البسيطة. ستكمل Plioboxes أي صالة ألعاب رياضية أو منزلية أو مهنية ، لأنها متعددة الاستخدامات للغاية.

كيفية اختيار pliobox

يجب أن تفي أجهزة المحاكاة بعدد من المتطلبات. معايير الاختيار:

• متانة.

بغض النظر عن الغرض من استخدام plyobox ، يجب أن يكون مصممًا لتحمل الارتداد المتكرر والتمارين المكثفة الأخرى. البناء القوي هو رياضة آمنة.

• مواد.

معظم plyoboxes مصنوعة من الرغوة أو الخشب. أيهما أفضل للشراء؟ النماذج الأكثر شعبية هي رغوة مغطاة بالفينيل. إنها لينة ولن تخدش ساقيك إذا قفزت دون جدوى ؛ تمتص الصدمات ، لكنها تميل إلى الانقلاب بسهولة أكبر. الصناديق الخشبية متينة وغير مكلفة وترتد أعلى. هناك أيضا منتجات معدنية. إنها لا تشبه الصندوق ، ولكنها تشبه أحجار الرصيف أو المقاعد أو المنصات.

• وظيفي.

معظم plyoboxes في السوق متعددة الاستخدامات ، ومصممة للقفز والعديد من التمارين الأخرى. ومع ذلك ، فإن بعض النماذج لها تصميمات غريبة. تأكد من أن الجهاز مناسب لنوع النشاط الذي تخطط له.

• الحجم.

الارتفاعات الأكثر شيوعًا هي 15 و 30 و 45 و 60 و 90 سم ، والقيم تقريبية وتختلف من مصنع لآخر. النماذج المستوردة مصنفة بالبوصة: 12 "و 16" و 20 "و 24" و 30 ". البوصة 2.54 سم.

للمبتدئين ، الصناديق الصغيرة مخصصة. بالنسبة للعبة crossfit ، عادة ما يتم تقديم 30 أو 45 سم.

لا توجد إرشادات صارمة للحجم ، حيث إنه من المنطقي استخدام أي حجم يوسع الحدود الفردية ولا يجعل التمرين صعبًا للغاية بحيث تضطر إلى التعب أو فقدان التوازن بسرعة.

مع زيادة مستويات المهارة ، سيتعين عليك الانتقال إلى حجم صندوق أكبر لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك.

كيف تصنع صندوق بليوبوكس بيديك

على الإنترنت ، يمكنك بسهولة العثور على إرشادات خطوة بخطوة لإنشاء صناديق CrossFit. صنع صندوق plyobox محلي الصنع ليس بالأمر الصعب.

ستحتاج إلى لوح من الخشب الرقائقي ، أو علامة ، أو بانوراما ، أو غراء أو براغي ، أو صنفرة. من الضروري تحضير رسم وتحديد حجم جهاز المحاكاة. ضع علامة على الخطوط على الخشب الرقائقي. اقطع جوانب الصندوق ، بحيث يكون عمق كل منها 2-3 سم لتجميع الصندوق بسهولة. قم بتوصيل الأجزاء باستخدام الغراء أو البراغي. رمل بتقريب الحواف.

عن ماذا تبحث:

• اختر الخشب الرقائقي السميك ويفضل أن يكون خشب البتولا.
• يجب أن تكون الوصلات آمنة حتى لا ينكسر الصندوق أثناء التدريب المكثف.
• يمكن "التجسس" على حجم الصندوق على المنتجات النهائية. قامت أفضل الشركات المصنعة بحساب المعلمات القياسية بشكل تجريبي لفترة طويلة ، حيث لا ينقلب الصندوق ويوفر مستوى من النشاط البدني الآمن للصحة.

الاحتياطات

لا تعد القياسات البليومترية خطيرة ، ولكن الحركات المركزة والمكثفة المستخدمة أثناء التكرار تزيد بشكل كبير من مستوى الضغط على المفاصل وأنسجة الأوتار العضلية. عند الجلوس ، تنثني الوركين والركبتين والكاحلين بشكل حاد ، وتتسع المفاصل عند عودتها إلى الأعلى.

من المهم أن تتعلم الأسلوب الصحيح للقفز داخل الصندوق وخارجه.

لا تتعجل أبدًا ، حتى لو كنت متعبًا وتريد إنهاء الدروس بسرعة.

توصيات المحترفين تتلخص في أداء القفزات في الجزء الأول من التمرين ، عندما يكون هناك إجهاد أقل وتركيز أعلى.

المرونة ضرورية لمنع الإصابة. تجمع أفضل تقنيات التدريب بين مقاييس البليومترية والتمدد القوي لحماية المفاصل.

أفضل plyoboxes للتدريب في عام 2024

الأكثر تكلفة

صندوق PLYO العالمي PROFI-FIT

Pliobox للإنتاج الروسي (ZSO Russia) من خشب رقائقي عالي الجودة. عن طريق قلب الصندوق في الاتجاه المطلوب ، يتنوع الارتفاع. لهذا الغرض تطبع الأرقام على الحواف الخارجية بمعنى الأبعاد: 50 و 60 و 70 سم ميزات التصميم: يوجد بالداخل أقسام مدمجة تدعم الشكل. يتم تسهيل الاستقرار أيضًا من خلال الوزن الكبير - 25 كجم وسمك الجدار 18 مم.

متوسط ​​السعر: 7262 روبل.

مزايا:

سلبيات:

القفز دعم Plyobox 6 ″ PROTRAIN

بناء الشركة المصنعة الصينية مصنوع من المعدن ، والساقين والجزء العلوي مغطاة بالمطاط. لا يمكن قلب الماكينة إلى ارتفاع مختلف أو تعديلها ، لكن هناك أربعة ارتفاعات مختلفة. يمكن للجميع اختيار المستوى الذي يتناسب مع مستوى المهارة.

الخط الواصل:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 سم (3850 روبل) ؛
• HC-PB18 (PB-18) - 46 سم (5600 روبل) ؛
• HC-PB24 (PB-24) - 63 سم (6650 روبل) ؛
• HC-PB36 (PB-36) - 90 سم (8750 روبل).

ينصح أصغر ارتفاع للمبتدئين. يفضل المحترفون شراء المجموعة بأكملها. تظهر المراجعات أن آثار الجرجير تظهر تدريجياً على المطاط ، ولكن ليس بهذه السرعة ، فالدعم يقاوم الاستخدام النشط المتكرر.

مزايا:

سلبيات:

صندوق Plyo FILIPPOV

معدات رياضية من إنتاج روسي ، جودة عالية ، ولكن بأسعار معقولة. تعد Plioboxes مناسبة للمدارس وصالات الألعاب الرياضية والنوادي والجراجات والشقق. المواد - حشو متوازن مرن متعدد الطبقات ، قماش PVC. لا يخضع للتشوه. توسيد برفق وتقليل التأثير. لا يضر البشرة. يحمي المفاصل. يساعد على تحسين القوة والسرعة واللياقة البدنية والقوة. متوفر في 4 ارتفاعات: 15 ، 30 ، 45 ، 60 سم ، العرض 90 ، الطول 65 سم.

يتغير السعر حسب الارتفاع:

• 15 سم - 6580 روبل ؛
• 30 سم - 8520 روبل ؛
• 45 سم - 10730 روبل ؛
• 60 سم - 14900 روبل.

مزايا:

سلبيات:

شريحة السعر المتوسط

مجموعة دعم للقفز pliobox Record 6 pcs. من أجل crossfit (وأي تدريب قوة)

دعم مريح لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين. للقفزات والتمارين التي تحفز القوة المتفجرة. مناسبة للتمارين الرياضية والرياضية في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية.

ارتفاع:

• 31 سم (المربع العلوي 33 سم ، القاعدة 38 سم) ؛
• 46 سم (أعلى 36 ، أسفل 45) ؛
• 61 سم (أعلى 38 ، أسفل 53) ؛
• 77 سم (أعلى 41 ، أسفل 58) ؛
• 92 سم (أعلى 51 ، أسفل 71) ؛
• 107 سم (أعلى 56 ، أسفل 81 سم).

وفقًا للمشترين ، نجحت الشركة المصنعة في جمع الأبعاد المثلى في مجموعة واحدة. أثناء الدرس ، من السهل تغيير الحمل ، والتبديل الفوري من ارتفاع إلى آخر ، وتوسيع مجموعة متنوعة من التمارين.

بيعت بسعر 28790 روبل.

مزايا:

سلبيات:

مجموعة PERFORM BETTER Economy PlyoBox (4 قطع)

الركائز القفز متضمنة. التعيين: المنزل أو المهنية. تزيد الأرجل المائلة قليلاً من الثبات الهيكلي ، ويتم تغطية السطح العلوي بالمطاط لإمساك جيد. يسمح شكل الإطار المخروطي بإدراج الصناديق البلاستيكية في بعضها البعض للحمل والتخزين.

متوسط ​​السعر: 49990 روبل.

مزايا:

سلبيات:

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (منصة بليومتري)

هذا الصندوق مثالي للصالة الرياضية. مدمج وسهل التخزين. متعدد الاستخدامات ، يمكن استخدامه لتدريب كل جزء من الجسم. مصنوع من البوليسترين ، ولكنه متين للغاية ، وقادر على تحمل ساعات لا تحصى من التمارين. في الوقت نفسه ، فهي ليست ثابتة للركبتين أو الظهر. لا تنزلق. الأبعاد: ٧٦ × ٦١ × ٥١ سم.

كم: 55300 روبل.

مزايا:

سلبيات:

الدرجة الممتازة

Pliobox UFC

معدات بليومترية للرياضيين المحترفين. الأبعاد في حالة العمل: الطول والعرض 75 سم ، الإرتفاعات مختلفة في 15 ، 30 ، 45 ، 60 سم سطح الصناديق من جهة صلبة ، على الوجهين الآخرين آمن غير قابل للانزلاق. يتيح ذلك استخدام الصندوق على أي سطح أرضي ، كما يسهل الإمساك به. خصائص المواد هي الأفضل: فهي لا تبلى وتحافظ على شكلها ، ومن السهل الحفاظ على نظافتها ونظافتها عن طريق مسحها بقطعة قماش مبللة.

متوسط ​​السعر: 147 الف روبل.

مزايا:

سلبيات:

صندوق بليو فوم ناعم للياقة البدنية

من أفضل الموديلات من الشركة المصنعة الأمريكية Rep Fitness. الصناديق الناعمة مصنوعة من رغوة فائقة الكثافة مغطاة بالفينيل الصلب.

متوفر بارتفاعات 24 و 20 و 12 و 6 و 4 بوصات ، الحجم مطبوع بألوان زاهية على كلا الجانبين لسهولة التعرف عليه.

وزن الكرتون:

• 4 بوصات: 16 رطلاً ؛
• 6 بوصات: 24 رطلاً ؛
• 12 بوصة: 46 رطلاً ؛
• 20 بوصة: 75 رطلاً ؛
• 24 بوصة: 85 رطلاً.

تم تصميم Plioboxes بحيث لا تعرض الرياضيين للخطر. نظرًا لكثافة المادة الأساسية ، فهي أثقل من المنافسين. لا تسقط أبدا. السطح الناعم لا يؤذي الجلد ويمتص الصدمات ويحمي المفاصل أثناء الحركات غير الناجحة.

تتكون الصناديق المماثلة الأرخص ثمناً من عدة قطع من الفوم تنزلق وتهتز داخل الصندوق عند الاستخدام. هذا plyobox قطعة واحدة ، وبالتالي فهو ثابت وآمن. يقاوم العديد من التدريبات النشطة.

تم تجهيز النموذج بغطاء مع لوحات فيلكرو من أربعة جوانب ، ومقابض للسحب أو الدفع أو التقليب.

مكان الشراء: اطلب عبر الإنترنت في متجر أجنبي عبر الإنترنت. يبلغ سعر أكبر صندوق بلاستيكي بحجم 24 بوصة حوالي 180 دولارًا ، ولكن يجب الانتباه إلى تكاليف الشحن.

مزايا:

سلبيات:

خاتمة

يستخدم العديد من الرياضيين مقاييس plyometrics لتحسين قوة العضلات. هناك مستويات مختلفة من الشدة. ميزة مهمة هي أن أي شخص يريد ممارسة الرياضة يمكنه المشاركة بغض النظر عن لياقته البدنية.

أبسط المعدات - plyoboxes ، مناسبة للجميع ، نظرًا لأن حجمها ، وبالتالي ، يختلف الحمل ، عن طريق ضبط الصناديق أو قلبها ببساطة إلى الجانب الآخر.

إذا جربت المعدات الموصوفة في التقييم ، أو صنعت صندوقًا بلاستيكيًا بنفسك في المنزل ، فشارك تجربتك في التعليقات.