عندما يشارك الشخص بنشاط في الرياضة ، يعاني الجسم من نقص خطير في بعض العناصر. أول ما يضيع هو السائل الذي يعمل كوقود رئيسي للجسم كله ويخرج معه البوتاسيوم والصوديوم. لذلك ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن تناول الطعام والشراب بشكل صحيح. لتسهيل الأمر ، أعد محررو موقع "best.bigbadmole.com/ar/" لك تصنيفًا لأفضل متساوي التوتر لعام 2024.
المحتوى
أهمية الأدوية متساوية التوتر
تحتل الإلكتروليتات أحد الأماكن الرئيسية في جسم الإنسان. بدونها ، يكون التمثيل الغذائي الطبيعي والحفاظ على حموضة معينة أمرًا مستحيلًا. كما أنها تعزز وظيفة العضلات المناسبة وتشارك في نقل النبضات العصبية. إذا كان التوازن مضطربًا ، فسيبدأ الشخص في مواجهة مشاكل خطيرة في عمل العضلات والتمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى البوتاسيوم والصوديوم ، يتم استهلاك المكونات المعدنية - المغنيسيوم والكالسيوم. كما أنها تلعب دورًا مهمًا في الجسم. بسبب الرياضة النشطة ، ينخفض أيضًا مستوى الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية إذا لم يتم تجديده في الوقت المناسب.
لقد أثبت العلماء أن الهياكل والأنسجة البروتينية قد تم تدميرها. يتعرض الجسم لضغط شديد بعد كل تمرين. لذلك ، من الضروري ليس فقط التدرب بشكل صحيح ، ولكن أيضًا للتعويض المستمر عن فقدان العناصر. بهذه الطريقة سيزيد المستخدم من وقت التدريب ويزيد الكفاءة ويكون بصحة جيدة.
متساوي التوتر وليس فقط
متساوي التوتر عبارة عن ماء عادي يحتوي على إلكتروليتات ومعادن وجلوكوز ومواد أخرى تعوض توازن الطاقة وتسمح لك بالمضي قدمًا ولا تنهي التمرين بعد 10 دقائق من الجري. فائدة المنتج أنه يحتوي على كل تلك العناصر الموجودة في الدم مما يسرع امتصاصها ويسهل امتصاصها في الجسم.
في أغلب الأحيان ، لا يحتوي متساوي التوتر على أكثر من 4 جرامات من السكر لكل 100 مل. هذه القيمة تزود الجسم بالطاقة اللازمة. ومن النقاط المهمة أيضًا أن الحمل على الجهاز الهضمي ضئيل للغاية ، ولهذا السبب يشعر الشخص بمزيد من اليقظة ويختفي النعاس مقارنة بمشروبات الطاقة الضارة.
من المهم أن نفهم أنه كلما زاد حمل ومدة التمرين ، زادت الطاقة والموارد التي سينفقها الجسم. سيؤدي هذا إلى زيادة الحاجة إلى تساوي التوتر وقد لا تكون الكمية المعتادة كافية. للحصول على تأثير أكثر فعالية ، يوصى بتناول المادة أثناء التدريب. قبل التمرين من الأفضل عدم استهلاك المنتج لأنه لن يلعب أي دور إيجابي ، وستنخفض المدة عدة مرات.
بالإضافة إلى المشروبات متساوية التوتر ، هناك منتجات أخرى في المتجر ستظهر فعاليتها عند تناولها. هذه المواد مألوفة أكثر للمستخدمين العاديين ، ولكن لا يمكن مقارنة فوائدها بالأدوية متساوية التوتر.
البدائل الجيدة والأسوأ:
- ماء... العنصر الأساسي والوقود للكائن الحي كله. بعد الجري الصباحي الخفيف والمنشط ، يفتقر الشخص دائمًا إلى هذه المادة. لذلك ، فإن أول شيء يفعله عند وصوله إلى المنزل هو تجديد توازن الماء. ولكن إلى جانب الماء ، تم استهلاك عناصر أخرى أيضًا.لذلك لا ينصح باستخدامه فارغًا ، ومن الأفضل إذابة مواد مفيدة فيه ، مما سيعوض نقص العناصر الأساسية ويجعل الصباح منعشًا حقًا.
- الماء بالكهرباء. بفضل البوتاسيوم والصوديوم ، يتلقى الشخص إشارات كهربائية إلى أنسجة العضلات. لا يمكنك نسيان هذه المواد ، لأن حتى الحركة تشمل تقريبًا مجموعة العضلات بأكملها. من المستحيل تخيل حياة الإنسان بدون هذه العناصر ، فهذه هي المكونات الرئيسية للوجود. يمكنك شرائها في شكل مسحوق من أي متجر رياضي. بالإضافة إلى البوتاسيوم والصوديوم ، قد يحتوي المنتج على مادة الكافيين والمنكهات. وجود هذه المكونات له تأثير إيجابي على أداء الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيب: نادرًا ما يحتوي المسحوق على عناصر تتبع مفيدة وجلوكوز.
- العصائر الطازجة والليموناضة. يعتبر عصير البرتقال المنعش ، الذي يُشرب بعد الركض ، هدية حقيقية من الطبيعة للإنسانية ، ولكن ليس كل شخص لديه عصارة. لا يمكن للعصائر المعبأة أن تعوض الميزان تمامًا ، فهي مصنوعة للاستهلاك العام ، وهناك الكثير من السكر. يحتوي عصير البرتقال الطازج على عشرات الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة المهمة. ومع ذلك ، نظرًا للتركيز العالي للكربوهيدرات - 10 غرامات ، ينظر الجسم إلى هذا المنتج على أنه طعام وليس شراب. لذلك ، يعاني بعض الناس من الخمول والنعاس بعد امتصاصه. لا يحتوي عصير الليمون على ألياف غذائية ، ولكن بسبب وفرة الجلوكوز ونقص الفيتامينات ، فهو غذاء غير مرغوب فيه أثناء ممارسة الرياضة.
- مشروبات حيوية. في القرن الحادي والعشرين ، لم يتم كتابة مقال علمي واحد حول مخاطر مهندسي الطاقة. ومع ذلك ، هذا لا يوقف الشركات المصنعة. إنهم ينتجون العشرات من المنتجات المختلفة المصممة لتزويد الجسم بالطاقة لعدة ساعات مقدمًا. العناصر الرئيسية في التكوين هي غرنا ، توراين ، كافيين. هذه المواد تمد الجسم بالسكر وتجدد الطاقة. لكنها ليست مناسبة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الجري. نظرًا لحقيقة أن الشخص يصبح مدمنًا على الاستخدام المتكرر ، فلن يكون له أي فائدة.
- مخفوق البروتين. مشروب صحي يعيد تغذية الجسم بالعناصر الغذائية بعد التمرين. أثناء التمرين ، من الأفضل الامتناع عن استخدامها ، لأن السائل سيعقد عمل الجسم. إذا كان الشخص لا يرغب في شراء مثل هذا المشروب ، فيمكن بسهولة استبداله بوجبة دسمة ولذيذة. في أغلب الأحيان ، يكون الخيار الأخير هو الأكثر فعالية ، ويوصي به المدربون.
أفضل متجر متساوي التوتر
vplab FitActive مشروب اللياقة البدنية
مسحوق متساوي التوتر يحتوي على تركيبة جيدة وسهل الاستخدام. شكل الإصدار - 500 جرام من المسحوق. يوجد حوالي 351 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. للحل ، يلزم 0.5 لتر من الماء النقي و 20 جرامًا. مسحوق (حوالي ملعقة كبيرة مع شريحة صغيرة).
يتم تناول المشروب قبل التدريب وأثناءه. لا توجد قيود خاصة على هذا. تسمح لك التركيبة باستعادة توازن الكربوهيدرات والملح دون أي مشاكل ، مما يجعل من الممكن إجراء التدريب لفترة أطول وأكثر كفاءة. مناسب لكل من النساء والرجال. لا يحتوي على عناصر ضارة ، فقط مكونات مفيدة موجودة في الجسم.
تباع بسعر 1100 روبل.
مزايا:
- يروي العطش جيدا.
- طعمه جيد؛
- يعيد القوة
- لا يؤثر على النوم لأنه لا يحتوي على مادة الكافيين.
سلبيات:
- لون مشبع للغاية ، مما يثير ارتباطات غير سارة.
ماكسلر ماكس موشن
أحد أفضل مجمعات الفيتامينات والمعادن التي ستروي عطشك وتجعل تمرينك أسهل. سيعمل المنتج على تجديد جميع احتياطيات المعادن والأملاح المفقودة أثناء التدريب. مناسبة للاستخدام في صالة الألعاب الرياضية والرياضيين المحترفين. محتوى السعرات الحرارية للمادة 358 سعرة حرارية لكل 100 غرام. شكل الافراج - مسحوق. مناسب لكلا الجنسين. كجزء من المكونات الطبيعية التي يحتويها الجسم ، لا يتم إضافة أي شيء إضافي ، وهي أيضًا ميزة كبيرة.
يتم الطهي بنفس الطريقة كما في الإصدار السابق. يوصى باستخدامه قبل وأثناء النشاط البدني. الطعم جيد ، عملية الذوبان تستغرق أقل من الوقت. يتوافق تماما مع الوصف والغرض.
يباع بسعر 370 روبل.
مزايا:
- سعر منخفض؛
- الطعم ليس سكريًا.
- يذوب بسرعة
- كفاءة؛
- يقوي الجسم.
- لا تحتوي على مادة الكافيين.
سلبيات:
- لا يوجد لا تجد.
R- الخط متساوي التوتر
بغض النظر عما إذا كان الشخص يمارس الرياضة طوال حياته أو قد جاء للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا المشروب سيسمح لك باستعادة القوة عدة مرات بشكل أسرع. مصمم للاستخدام العام. يباع في علبة (2 كجم مسحوق). يذوب بسرعة ، وله طعم ومذاق لطيف. لا يلطخ الزجاج.
مدة الصلاحية 18 شهرًا. تحتوي التركيبة على عناصر طبيعية يتم امتصاصها على الفور في الجسم ولا تسبب النعاس والخمول. للطبخ ، تحتاج إلى 300-400 مل من الماء و 25 غرامًا. المنتج. يُستهلك أثناء التمرين لمنع فقدان السوائل والوقود والأملاح والفيتامينات والمعادن ، إلخ.
متوسط التكلفة 1100 روبل.
مزايا:
- نسبة السعر إلى الحجم
- البوتاسيوم والمغنيسيوم موجودان.
- سائل عديم اللون؛
- يكفي لوقت طويل.
سلبيات:
- لا صوديوم.
Science In Sport GO Electrolyte Powder
منتج ممتاز من الفيتامينات والمعادن ومناسب لكل شخص يريد الحصول على الشكل. يباع في شكل مسحوق ، في عبوة 500 جرام. مدة الصلاحية تصل إلى سنتين. متوسط محتوى السعرات الحرارية - 365 سعرة حرارية. التركيبة طبيعية ، لذا ستكون الفعالية ملحوظة بعد الاستخدام الأول.
للطبخ ، تحتاج إلى نصف لتر من الماء و 40 غرام. مسحوق. يتم خلط كل شيء في زجاجة. يوصى باستخدامه في رشفات صغيرة من 100-150 مل كل 10-15 دقيقة. سيسمح لك ذلك بالتدرب مرتين. مدة صلاحية السائل النهائي 3 ساعات.
يباع بسعر 1100 روبل.
مزايا:
- مصمم بواسطة علامة تجارية موثوقة ؛
- يحتوي على مواد مفيدة وعناصر النزرة ؛
- يعيد القوة
- لا سكرالوز.
سلبيات:
- لا يوجد لا تجد.
تعزيز متساوي التوتر Geneticlab التغذية
منتج ممتاز لأولئك الذين يرغبون في تجربة ما هو متساوي التوتر ، وعندها فقط يشترون نماذج أكثر تكلفة. يحتوي المشروب على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الموديلات السابقة. لذلك ، استعادة الطاقة سريعة. يوجد 344 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهذه نتيجة جيدة.
لا يستغرق الاستيعاب الكثير من الوقت ويحدث في غضون دقائق قليلة بعد الاستهلاك. يتم استخدامه كمادة مضافة للغذاء. يجب خلط حصة واحدة مع 250 مل من الماء المصفى. يمكن استخدامه قبل وأثناء الفحص البدني. الأحمال.
يباع بسعر 540 روبل.
مزايا:
- طعمه جيد؛
- يعيد القوة بشكل جيد ؛
- ليست عالية السعرات الحرارية
- استيعاب سهل.
سلبيات:
- سكرية.
افعل ذلك بنفسك متساوي التوتر
لا يستطيع معظم الناس الوثوق بمصنعي هذه المواد ويسهل عليهم صنع مشروب من وسائل مرتجلة يسهل شراؤها في السوق أو في هايبر ماركت. من السهل التحضير متساوي التوتر ، والشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة وسيعمل كل شيء.
إذا لم يتمكن الشخص من استخدام الجلوكوز ، فيمكن استبداله بمالتوديكسترين. وهو مكمل رياضي شهير مصنوع من النشا. تتمثل ميزة هذا الحل في أنه يتم امتصاصه أسرع من السكر بعدة مرات ويجدد احتياطيات الطاقة.
الوصفة الأولى: "فاكهة السعادة"
لإنشاء مثل هذا المشروب ، ستحتاج إلى 250 مل من عصير الفاكهة الطازج ، غير المعبأ - وهذا مهم. 250 مل من الماء النظيف ، ويفضل أن يكون من أسفل المرشح. العنصر الأخير هو قليل من الملح. يتم خلط جميع المكونات بشكل مكثف ثم تبريدها في الثلاجة.
ينصح بشرب هذا المشروب بعد الجري في الصباح. سيكون قادرًا على تجديد الطاقة المفقودة بالكامل.
مزايا:
- يحتوي على 8-10 جرام من الكربوهيدرات.
- المعادن موجودة.
- يجدد توازن الملح.
- سهلة الهضم.
سلبيات:
- لا يوجد لا تجد.
الوصفة الثانية: "الطاقة المنزلية"
يتطلب الأمر الحد الأدنى من الجهد والمال لإنشاء هذا المشروب. من حيث الكفاءة ، فهو ليس أدنى من إصدار المتجر ومناسب للأشخاص من أي عمر. لإنشاء ما تحتاجه:
- 20 غرام السكر العادي ، إذا كان لديك مالتوديكسترين في المنزل ، فيمكنك فعل ذلك ؛
- 30 مل من عصير الحمضيات الطازج (برتقال أو جريب فروت) ، الشيء الرئيسي هو أن السائل لا يحتوي على ألياف ؛
- بضع رشات صغيرة من الملح ؛
- لا ينصح 400 مل من الماء المصفى من الصنبور.
يتم خلط جميع المكونات في كوب أو زجاجة خاصة. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل إذابة السكر والملح مسبقًا في الماء الدافئ ، ثم إضافة بقية المكونات.
مزايا:
- فائدة؛
- المكونات المتاحة
- يمكن استخدامها أثناء التدريب ؛
- لذيذ.
سلبيات:
- لا يوجد لا تجد.
الوصفة الثالثة: "مشروب صيني"
سيستغرق إنشاء متساوي التوتر وقتًا أطول من الخيارات السابقة ، لذلك من الأفضل تحضيره مسبقًا. المكونات بسيطة قدر الإمكان:
- 45 مليلتر من عصير الليمون الخالي من البذور والألياف ؛
- قطعة صغيرة من الزنجبيل والتي يجب تقطيعها إلى شرائح رفيعة ؛
- 450 مل من الماء الجيد
- 3 ملاعق صغيرة من عسل الزهور أو الزيزفون ، ومع ذلك يمكنك تجربة الحنطة السوداء. ثم سيكون للشراب طعم مختلف.
أول شيء يجب فعله هو ترك الزنجبيل يشرب. للقيام بذلك ، تمتلئ بالماء المغلي. أنت بحاجة إلى الانتظار 20-30 دقيقة. بعد أن يأخذ الماء المذاق اللامع للزنجبيل ، تتم إزالة القطع المتبقية. يُسكب عصير الليمون والعسل في كوب ويُقلب حتى يذوب تمامًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى ترك المشروب يبرد ويمكن استهلاكه.
مزايا:
- طعم غير عادي
- سهولة التحضير
- التشبع بفيتامين ج ؛
- فوائد للجسم.
سلبيات:
- لا يوجد لا تجد.
الوصفة الرابعة: "فرحة السماء"
يتطلب هذا المشروب تكاليف نقدية أعلى. كمكون رئيسي ووحيد ، فأنت بحاجة إلى عصير جوز الهند 100٪ ، والأهم أنه نقي ولا يحتوي على أي إضافات إضافية. يحتوي 100 مليلتر من هذا المنتج على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات. هذا هو المبلغ الموجود في المشروبات الرياضية. ومع ذلك ، فهذه ليست ميزته الرئيسية ، فالعصير يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى الضرورية للجسم. لمزيد من التأثير ، يمكن غمر ماء جوز الهند بلمسة خفيفة من الحمضيات (أضف الليمون الطازج ، بدون لب).
مزايا:
- يحتوي على عشرات المعادن المفيدة ؛
- سهولة التحضير
- لذيذ؛
- التكوين يشبه المنتجات الرياضية الحقيقية.
سلبيات:
- غالي السعر.
الوصفة الخامسة: "النخبة"
هذا الخيار مناسب للمحترفين الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة وجربوا عشرات الوصفات ويعرفون من أين يحصلون على المكونات الضرورية. هذا الأخير مهم للغاية ، لأن المكونات مهمة للاختيار بعناية. متساوي التوتر مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى الكثير من العناصر الغذائية.
للطبخ تحتاج 8 عناصر:
- أكسيد المغنيسيوم وكلوريد البوتاسيوم كلاهما 7 ملليجرام لكل منهما ؛
- رشتان صغيرتان من الملح ؛
- لا يزيد عن 1 جرام من فيتامين سي ؛
- 30 غرام الصحراء.
- 500 مل من الماء المصفى ؛
- 10 غرامات من ميلدرونات
- فيتامين ب.
شراء كل عنصر على حدة ، كل شيء سيكلف عدة آلاف روبل. لذلك ، هذا ليس خيارًا رخيصًا ، وهو غير مناسب لكل مستخدم ، فقط للمحترفين. ومع ذلك ، فقد أثبت العديد من المدربين فعاليته وفوائده.
مزايا:
- خيار رائع للمحترفين ؛
- مكونات مفيدة فقط ؛
- التكوين مطابق لتكوين المشروبات الرياضية ؛
- يحتوي على فيتامينات.
سلبيات:
- كلفة.
أخيرا
حتى لا يكون التمرين صعبًا ولا يأخذ كل القوة ، فمن المهم توزيع الحمل بشكل صحيح واستخدام تلك المنتجات التي ينصح بها المدرب فقط. إذا كانت لديك خبرة في استخدام المشروبات الموضحة في التصنيف ، أو مشروبات متساوية التوتر أكثر لذة وفعالية ، فأخبرنا عنها في التعليقات.
