طرق التعامل مع الاكتئاب والكآبة والتوتر: الأدوية مقابل الكآبة. طبيعي >> صفة

إذا كان من الممكن حل المشكلة ، فلا تقلق بشأنها. إذا كانت المشكلة لا يمكن حلها ، فإن القلق لا فائدة منه.

/ Dalai Lama XIV /

كلمات عظيمة ، رجل عظيم. لكن كل شيء كان سيكون سهلاً إذا لم يكن بهذه الصعوبة. العالم الحديث مشبع جدًا بالعوامل المسببة للتوتر ، حتى عندما نكون آمنين ومرتاحين تمامًا ، ما زلنا نشعر دائمًا بالضغط والعصبية. وأصبح ما يسمى بالاكتئاب مرضًا "شائعًا".

حاول محررو موقع "best.bigbadmole.com/ar/" فهم هذه المشكلة. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على أنواع السلوك النفسي التي تتطلب مضادات الاكتئاب. كما سنقدم مجموعة مختارة من الأدوية الآمنة والفعالة ، وطرق مساعدة الجسم على مقاومة التوتر والمزاج السيئ.

الاكتئاب أو الكآبة

كثيرا ما نسمع من الآخرين "أنا مكتئب!" لكن علينا أن نفهم بوضوح أن الاكتئاب تشخيص ، وهو مرض ويجب علاجه.

في الواقع ، الاكتئاب هو بلاء عصرنا ، وهذه المشكلة تزداد صغرًا كل عام. لماذا نشعر غالبًا بالوحدة ، وعدم الرضا ، والانزعاج ، والتعبس كثيرًا ، والسير في شريط أسود طويل.

ما الذي يحدث لنا حقا؟ هل هو مجرد مزاج سيء أم هو اكتئاب؟

دعونا نفهم المفاهيم. بعد معرفة العدو بالعيان ، يسهل علينا تقييم أساليب التعامل معه.

بلوز - هذه حالة مملة وكئيبة تتناقص فيها الخلفية العاطفية للشخص ولا يريد فعل أي شيء لحل المشكلة. بعبارات بسيطة ، يمكن أن يكون مجرد مزاج سيئ وتثبيط.

كآبة - هو اضطراب عقلي يزداد فيه المزاج سوءًا ، فلا يستطيع الشخص الشعور بالفرح واختباره ، ويكون التفكير في الغالب سلبيًا ومتشائمًا. أيضًا ، مع تطور الاكتئاب ، تحدث اللامبالاة الجسدية والخمول ونوبات الذعر والقلق والعصبية. غالبًا ما تظهر الأفكار الانتحارية مع الاكتئاب.

إذا كنت حزينًا ، فأنت لا تريد أي شيء ، فأنت كسول تمامًا ، ولكن من وقت لآخر يمكنك صنع الشاي مع ملفات تعريف الارتباط ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، فهذا ليس اكتئاب

إذا كان من الصعب عليك تحديد حالتك ، علاوة على ذلك ، الخروج منها ، فمن المنطقي استشارة طبيب نفساني. ولكن إذا قام طبيب نفساني بتشخيص الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي وطبيب نفسي.

مهم! إذا لم يتم علاج حالة الاكتئاب ، فقد تؤثر على نشاط الجهاز القلبي الوعائي.يبدأ الشخص أيضًا في تعويض هذه الحالة بانحرافات سلوكية مختلفة ، مثل إدمان الكحول أو الطعام أو المخدرات أو الانتحار.

اكتئاب ما بعد الولادة

قررنا تسليط الضوء على هذا النوع من الاكتئاب في فصل منفصل ، حيث بدأت هذه المشكلة تظهر بشكل متزايد بين الأمهات الشابات. هذا السلوك خطير للغاية ، حيث أنه يؤثر على جميع أفراد الأسرة ، والأهم من ذلك الطفل.

اكتئاب ما بعد الولادة أو ما بعد الولادة هو نوع من الاضطرابات الاكتئابية التي تحدث في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. تتميز هذه الفترة بحقيقة أن الأم غالبًا ما تغير مزاجها ، فهناك نوبات غضب ونوبات غضب أو لامبالاة ، شعور دائم بالذنب.

فيما يلي قائمة تقريبية بالأعراض التي تحدث مع هذه الحالة:

• التهيج؛
• كآبة؛
• زيادة القلق
• نوبات الغضب
• التعطيل؛
• العزل الاجتماعي؛
• رفض المساعدة
• انخفاض المناعة ، ونتيجة لذلك ، الأمراض المتكررة ؛
• فقدان الشهية أو زيادتها.
• اضطراب النوم
• مخاوف على الطفل
• الحماية المفرطة أو اللامبالاة تجاه الطفل ؛
• أفكار انتحارية.

يحدث هذا النوع من الاكتئاب في 15٪ من النساء ، لكن 3-4٪ فقط يطلبن المساعدة ".

هذه الإحصائيات خطيرة للغاية ، لأن المرحلة المتقدمة من اكتئاب ما بعد الولادة ، للأسف ، يمكن أن تؤدي إلى عواقب مأساوية.
مهم! في أولى مظاهر هذه الحالة ، من المهم استشارة أخصائي. العلاج الذاتي في هذه الحالة ليس هو الخيار الأفضل.

لسوء الحظ ، تُترك العديد من الأمهات بمفردهن مع أطفالهن بعد وصولهن من المستشفى ، وقد يكون من الصعب تتبع تطور اكتئاب ما بعد الولادة. الأقارب ، الذين يرون تهيج الأم الشابة ، غالبًا ما ينحرفون جانبًا ويشيرون إلى التعب والإجهاد بعد الولادة.

ومع ذلك ، فمن المهم في الأشهر الأولى تهيئة الظروف المعيشية الأكثر أمانًا وراحة وهدوءًا للأم والطفل. بطبيعة الحال ، لا تحتاج إلى البحث فورًا عن علامات الاكتئاب لدى المرأة التي ولدت للتو ، حيث يمكن الخلط بينها وبين التعب العادي ، أو قلة النوم ، أو التغيرات الهرمونية ، أو مجرد الانتقال إلى دور جديد كأم. لكن الاهتمام وتقديم المساعدة هو ضمان للسلام في المنزل وصحة الأم والطفل.

ضغط عصبى

جميع الأمراض من الإجهاد! الجميع يعرف هذا القول. ونحن نتفق معه. التقليل من تأثير عوامل التوتر على جسم الإنسان هو بمثابة تدمير للذات. بمعرفة الآثار الضارة للتوتر ، يمكننا تعلم كيفية التأثير فيه والتعامل معه.

على الصعيد العالمي ، التوتر في كل مكان. يرافقنا منذ الولادة. يحدث مع أي تغيير في منطقة الراحة والنشاط لدينا. يمكن أن يكون هذا رد فعل لحدث ما ، أو لتكهنات داخلية أو حتى تأثير جسدي (النظام الغذائي ، والبرد ، وتغير المناخ ، والمرض ، وما إلى ذلك). علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الضغط مع الدلالات السلبية والإيجابية.

رد الفعل الفسيولوجي للجسم على الإجهاد في شكل حدث بهيج أو حدث سلبي هو نفسه. ومع ذلك ، إذا كان رد الفعل على الإجهاد في الحالة الأولى هو تنشيط الطاقة الحيوية ، فعندئذ مع الإجهاد "السلبي" ، يتم تدمير الجسم.

عندما يحدث التوتر (عامل الإجهاد) ، تبدأ الغدة النخامية في إنتاج هرمون قشر الكظر ، الذي يحفز الغدد الكظرية. بعد ذلك ، يلعب ما يسمى ب "هرمونات التوتر" - الأدرينالين ، الكورتيزول ، النوربينفرين - دورًا مهمًا. يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ويرتفع ضغط الدم.

بالمناسبة ، في الجرعات الصغيرة ، يكون التوتر مفيدًا. إنه محفز لنشاط قوي.

إذا حدث الإجهاد باستمرار ، أو كان الشخص ضعيفًا نفسياً ، وعرضة للتجارب ، فإن العمليات الفسيولوجية لا تعود إلى طبيعتها.

يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول باستمرار إلى مشاكل في ضغط الدم والغدة الدرقية والجهاز المناعي والعظام. يحاول الجسم باستمرار ، تحت الضغط ، الحفاظ على مستوى طاقته ، وبالتالي تخزين الدهون. ومن هنا كثرة الرغبة في أكل شيء حلو ودسم ونشوي ودقيق. ومع ذلك ، هناك أيضًا حالة معاكسة مع فقدان الشهية.

من المنطقي أنه من المستحيل استبعاد اللحظات غير السارة من حياتنا. بحسب خبراء في مجال علم النفس:

كلما حاولنا تجنب المشاكل والمواقف العصيبة ، أصبحنا أضعف وأكثر ضعفاً.

لتصبح أكثر مقاومة للتوتر ، تحتاج إلى إدارة عواطفك وتعلم ضبط النفس والصبر والقبول.

مراحل التوتر

متى يجب أن تبدأ في علاج آثار التوتر؟ وهل من الممكن تقوية "المناعة ضد الإجهاد" مقدما؟

من الواضح أن العمل على نفسك وتفكيرك سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع العوامل السلبية. هناك تدرج معين للمراحل التي يمر بها الشخص الذي يمر بالضغط. تم التعرف عليهم من قبل عالم الأحياء المجري هانز سيلي في بداية القرن الماضي.

1. مرحلة القلق. خلال هذه الفترة ، قد يفقد الشخص ضبط النفس على خلفية القلق المتزايد ، حيث يبدأ الجسم في الاستجابة لموقف مرهق. خلال نفس الفترة ، من الممكن ظهور مظاهر لبعض الأمراض ، مثل الحساسية والتهاب المعدة والصداع النصفي ، إلخ.
2. مرحلة المقاومة. تظهر هذه المرحلة عندما تستمر عوامل التوتر في الوجود في حياة الشخص. ومع ذلك ، يتحرك الجسم ويدرك تأثير القلق. خلال هذه الفترة ، يمكنك اتخاذ القرار المناسب للتعامل مع التوتر.
3. مرحلة الإرهاق. تتميز هذه المرحلة بإرهاق الجسم والنفسية بسبب محاربة الإجهاد. في هذه المرحلة لم يعد هناك احتياطي لتعبئة القوات. يزداد القلق وحتى الذعر ، وكذلك عدم القدرة على التصرف بشكل مستقل.

يُعتقد أنه في المرحلتين الأوليين من الممكن الاستغناء عن الدواء ، لأن الشخص قادر على التعامل مع التأثير السلبي بمفرده ، بالاعتماد على احتياطياته الداخلية وخبرته.

في الواقع ، يلعب كل شخص سيناريو خاص به للاستجابة للتوتر. الحقيقة هي أن بعض الناس معتادون على مواقف القلق المتكررة ، لذلك يبدو أنهم أكثر صلابة وقادرون على القتال بمفردهم. وتذهب المراحل المذكورة بترتيب مختلف ، أو حتى يتم اختيار أحد الخيارات. هناك أيضًا أشخاص يعانون من ضغوط شديدة ولا يمكنهم التعامل بمفردهم. يتفاعلون بشدة مع أدنى تردد من مشاعر القلق.

يمكن أن يؤدي ضغط الإجهاد طويل الأمد في مرحلة متقدمة إلى الاكتئاب.

متى تبدأ بتناول مضادات الاكتئاب

في الواقع ، يمكن علاج معظم حالاتنا "الاكتئابية" بدون دواء. يوصي الخبراء أولاً بالتخلص من العوامل التي تؤثر سلبًا على نظامنا العصبي.

من المحتمل أنه إذا قمت بتحسين يومك والراحة والتغذية والتوتر ، فسوف تتحسن حالتك.

بالطبع ، مضادات الاكتئاب الحديثة التي تُصرف دون وصفة طبية آمنة إلى حد ما ولا تسبب الإدمان تقريبًا. لكن يجب أن يكون مفهوما أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. لذلك ، لا يستحق الأمر أخذهم في مناسبة منزلية تافهة.

من المنطقي اللجوء إلى مضادات الاكتئاب عندما تكمل جميع خيارات العلاج الممكنة بدون أدوية ، بما في ذلك العلاج النفسي ، وتتداخل أعراض الحالة المزمنة مع حياتك الطبيعية.

إذا كنت تنوي الاتصال دواء العلاج ، إذن ، على سبيل المثال ، مع الإجهاد المخطط (الجلسة القادمة ، تغيير الوظيفة ، الطلاق ، فترة الإبلاغ ، إلخ) أو مع الكآبة الموسمية ، ننصحك بدعم جسمك بالعقاقير مثل مجمعات الفيتامينات والمكملات الغذائية.

انتباه! قبل شراء أي أدوية أو تناولها ، نوصيك باستشارة طبيبك حتى تتمكن من تحديد الحاجة والجرعة من هذا الدواء أو ذاك.

فيتامينات ومكملات غذائية

الإجهاد والاكتئاب يستنزفان الجهاز العصبي بشكل كبير ، لذلك فهو بحاجة إلى مساعدة من الفيتامينات والمعادن. عادة ما يتم وصفهم في علاج معقد. ومع ذلك ، إذا قام الجسم بتجديد جميع العناصر التي يحتاجها ، فسيكون القتال أسهل بكثير في المراحل الخفيفة من القلق والكآبة.

قائمة العناصر النزرة التي يمكن الحصول عليها من المنتجات أو المجمعات المنفصلة:

• جميع فيتامينات المجموعة B (B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B12) ؛
• فيتامين سي؛
• فيتامين أ (الريتينول) ؛
• فيتامين هـ.
• أوميغا 3؛
• المغنيسيوم والزنك.
• فيتامين د.
• الحمض الأميني L-tryptophan (ضروري لتخليق السيروتونين ، هرمون السعادة)

نوصي بشدة بإجراء اختبارات للفيتامينات والعناصر النزرة أولاً حتى يتمكن الطبيب من تحديد جرعة دواء معين مناسب لك. على سبيل المثال ، يحتوي موقع iHerb.com على مجموعة كبيرة من الفيتامينات الفردية بجرعات وتركيبات مختلفة.

التهاب الأعصاب

اسم	التهاب الأعصاب
تكوين المواد الفعالة	الفيتامينات: B1 ، B6 ، B12
إشارة	مع أمراض عصبية مصحوبة بنقص فيتامينات ب.
فعل	لفيتامينات ب الموجهة للأعصاب تأثير مفيد على الأمراض الالتهابية والتنكسية للأعصاب والجهاز الحركي. يعزز زيادة تدفق الدم ويحسن أداء الجهاز العصبي.
موانع	الأشكال الحادة والحادة من قصور القلب المزمن اللا تعويضي ؛ حمل؛ أثناء الرضاعة الطبيعية سن الأطفال (بدقة حسب وصفة الطبيب) ؛ فرط الحساسية لسواغات الدواء.
نظائرها (الأدوية)	بينتوفيت ، Heupobeks Forte ، Kombilipen ، Kompligam.

مجمع الفيتامينات والمعادن Vitrum Superstress

اسم	مجمع الفيتامينات والمعادن Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
تكوين المواد الفعالة	فيتامينات E ، C ، B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، حمض الفوليك ، B12 ، PP ، البيوتين ، الحديد.
إشارة	فترة زيادة الضغط النفسي والجسدي ؛ الوقاية والعلاج من نقص الفيتامين ونقص الحديد خلال فترة الشفاء بعد الأمراض والإصابات والعمليات المختلفة.
فعل	يتم تحديد العمل الدوائي من خلال مجموعة الفيتامينات التي يتكون منها الدواء.
موانع	فرط الحساسية لسواغات الدواء.
نظائرها (الأدوية)	Endur-VM (Endur-VM)

المغنيسيوم Doppelherz النشط + فيتامينات المجموعة ب

اسم	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) المغنيسيوم + فيتامينات المجموعة ب
تكوين المواد الفعالة	مغنيسيوم ، فيتامينات ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك.
إشارة	في العلاج المعقد والوقاية من أمراض الأوعية الدموية والقلب والأمراض العصبية. فترة الشفاء بعد المرض ؛ التعب المزمن الإجهاد البدني والعقلي نظام غذائي غير متوازن؛ نقص أو الحاجة إلى المغذيات.
فعل	يتم تحديد العمل الدوائي من خلال مجموعة الفيتامينات التي يتكون منها الدواء.
موانع	فرط الحساسية تجاه سواغ الدواء. فترة الحمل والرضاعة.
نظائرها (الأدوية)	المغنيسيوم ب 6

Magne B6 forte

اسم	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
تكوين المواد الفعالة	سترات المغنيسيوم وفيتامين ب 6
إشارة	الأرق؛ التهيج؛ تشنجات في الجهاز الهضمي. القلب. تشنجات وآلام في العضلات. التعب السريع.
فعل	لسد نقص المغنيسيوم في الجسم وفيتامين ب 6. ينظم الانتقال العصبي العضلي وهو ضروري لتقلص العضلات.
موانع	أمراض الكلى. التعصب الفردي الجالاكتوز في الدم. نقص اللاكتاز متلازمة سوء امتصاص الجالاكتوز والجلوكوز. العلاج المتزامن مع ليفودوبا. بيلة الفينيل كيتون. يتم وصف الأطفال دون سن 6 سنوات بدقة من قبل الطبيب.
نظائرها (الأدوية)	Magnelis ، مغنيسيوم ، بانانجين

بينتوفيت

اسم	بينتوفيت (بنتوفيتوم)
تكوين المواد الفعالة	نيكوتيناميد ، فيتامينات ب 6 ، ب 1 ، ب 12.
إشارة	العلاج المركب لأمراض الأطراف (التهاب الجذر ، الألم العصبي ، التهاب الأعصاب) والجهاز العصبي المركزي.
فعل	يؤثر على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والمحيطي.
موانع	حمل؛ التعصب الفردي لمكونات الدواء.
نظائرها (الأدوية)	Neurovitan ، Benfolipen ، Teravit ضد الإجهاد ، Pikovit

Solgar ، مركب فيتامين ب ، فيتامين ج ، تركيبة تخفيف التوتر

اسم	Solgar ، مركب ب مع تركيبة فيتامين سي الإجهاد
تكوين المواد الفعالة	فيتامينات ج ، ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك ، البيوتين ، الكولين ، إينوزيتول.
إشارة	دعم للجهاز العصبي والمناعة.
فعل	يتم تحديد العمل الدوائي من خلال مجموعة الفيتامينات التي يتكون منها الدواء.
موانع	الحمل والرضاعة - على النحو الذي يحدده الطبيب ؛ التعصب الفردي لمكونات الدواء.

الآن الأطعمة ، مجمع الكالسيوم والمغنيسيوم

اسم	Now Foods ، تركيبة Cal-Mag Stress مع مركب B وفيتامين C
تكوين المواد الفعالة	فيتامين ج ، ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، كولين ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، إينوزيتول ، حمض بارا أمينوبنزويك.
إشارة	يساعد في الحفاظ على استجابة الأدرينالين الطبيعية ؛ يحسن عمل الجهاز العصبي.
فعل	خصائص مضادات الأكسدة يتم تحديد العمل الدوائي من خلال مجموعة الفيتامينات التي يتكون منها الدواء.
موانع	الحمل والرضاعة ، الطفولة - على النحو الذي يحدده الطبيب ؛ التعصب الفردي لمكونات الدواء.

Now Foods ، L-Theanine ، قوة مزدوجة

اسم	Now Foods، L-theanine إدارة الإجهاد ، 200 مجم
تكوين المواد الفعالة	L-Theanine (حمض أميني موجود في شجرة الشاي) ، إينوزيتول.
إشارة	ادارة الاجهاد.
فعل	له تأثير الاسترخاء. يقوي نظام القلب والأوعية الدموية؟ دعم التركيز والقدرة المعرفية.
موانع	الحمل والرضاعة ، الطفولة - على النحو الذي يحدده الطبيب ؛ التعصب الفردي لمكونات الدواء.

ثورن للأبحاث ، مركب ب قمع الإجهاد

اسم	ثورن للأبحاث ، الإجهاد ب المركب
تكوين المواد الفعالة	فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك ، البيوتين ، الكولين.
إشارة	لدعم الغدة الكظرية وإدارة الإجهاد.
فعل	يتم تحديد العمل الدوائي من خلال مجموعة الفيتامينات التي يتكون منها الدواء.
موانع	الحمل والرضاعة ، الطفولة - على النحو الذي يحدده الطبيب ؛ التعصب الفردي لمكونات الدواء.

منشط الذهن ومزيل القلق

Nootropics ، أو المنشطات العصبية ، هي عقاقير لها تأثير محدد على الجهاز العصبي ، فهي تحسن الدورة الدموية الدماغية ، وتحفز النشاط العقلي ، وتزيد من مقاومة الدماغ للتأثيرات الضارة.

في كثير من الأحيان ، توصف أدوية منشط الذهن للاكتئاب أو زيادة أحمال الإجهاد.

بيراسيتام

اسم	بيراسيتام
تكوين المواد الفعالة	بيراسيتام
إشارة	كآبة؛ انخفاض الذاكرة اللامبالاة. انتهاكات المجال العاطفي والإرادي. امراض الجهاز العصبي.
فعل	يساعد على تحسين الأداء المعرفي. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي.
موانع	الفشل الكلوي؛ السكتة الدماغية النزفية الحمل والرضاعة والأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة - بدقة وفقًا لتعليمات الطبيب ؛ رقص هنتنغتون فرط الحساسية.
نظائرها (الأدوية)	نوتروبيل ، لوسيتام ، ميموتروبيل ، إسكوتروبيل

جليكاين فورتي

اسم	جليكاين فورت
تكوين المواد الفعالة	جليكاين
إشارة	ظروف مجهدة ضغوط نفسية عاطفية انخفاض الأداء العقلي آفات الجهاز العصبي المصحوبة بزيادة الإثارة وعدم الاستقرار العاطفي وانخفاض الأداء العقلي واضطراب النوم.
فعل	يحسن عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة المخ ، له تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب ؛ يقلل من الإجهاد النفسي والعاطفي والعدوانية والصراع ؛ يحسن التكيف الاجتماعي والمزاج ؛ يسهل النوم ويعيد النوم إلى طبيعته ؛ يزيد من الأداء العقلي.
موانع	التعصب الفردي لمكونات الدواء.
نظائرها (الأدوية)	Tenoten ، Biotredin ، Afobazol ، Glycised ، Eltacin

أفوبازول

اسم	أفوبازول (أفوبازول)
تكوين المواد الفعالة	فابوموتيزول
إشارة	اضطرابات القلق؛ وهن عصبي. اضطرابات النوم داء قلبي وعائي. متلازمة ما قبل الحيض؛ ضغط عصبى.
فعل	تأثير تحفيز الضوء. عمل مزيل للقلق (يقلل أو يزيل مشاعر القلق) ؛ الاضطرابات المعرفية.
موانع	التعصب الفردي لمكونات الدواء ؛ عدم تحمل اللاكتوز؛ الحمل والرضاعة والأطفال دون سن 18 عامًا - بدقة وفقًا لتعليمات الطبيب.
نظائرها (الأدوية)	سيلانك ، مبيكار ، لازية ، أدابتول

المهدئات العشبية

هذه المستحضرات عبارة عن مهدئات خفيفة تعتمد على الأعشاب مثل نبتة سانت جون والنعناع والليمون والجنجل وما إلى ذلك.

ميزة هذه الأموال هي أنها لا تسبب الإدمان وأن جرعة زائدة لن تسبب أي ضرر للصحة.

نوفو باسيت

اسم	نوفو باسيت
تكوين المواد الفعالة	Guaifenesin ، مستخلص جاف من جذور جذور نبات الناردين ، عشب بلسم الليمون ، عشبة نبتة سانت جون ، أوراق وأزهار الزعرور أو الزعرور الشائع ، عشب زهرة الآلام (زهرة الآلام) ، قفزات البذور ، أزهار البلسان السوداء.
إشارة	وهن عصبي وردود فعل عصابية مصحوبة بالتهيج والقلق والخوف والتعب والإلهاء ؛ حالة من الإجهاد العقلي المستمر اضطراب النوم الصداع الناجم عن التوتر العصبي. صداع نصفي؛ حكة جلدية.
فعل	تأثيرات مهدئة ومزيل القلق.
موانع	الوهن العضلي الوبيل؛ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا وفقًا لما يحدده الطبيب تمامًا ؛ فرط الحساسية لمكونات الدواء. الحمل والرضاعة - بدقة حسب إرشادات الطبيب.
نظائرها (الأدوية)	بيرسن ، Domiplant ، Neuronorm ، Motherwort Forte

بيرسن

اسم	بيرسن
تكوين المواد الفعالة	ليمون نعناع ، نعناع ، حشيشة الهر.
إشارة	زيادة التهيج العصبي. التهيج؛ الأرق.
فعل	عمل مهدئ ومضاد للتشنج.
موانع	فرط الحساسية للمكونات. عدم تحمل اللاكتوز؛ عدم تحمل الفركتوز. أمراض القناة الصفراوية. الحمل والرضاعة ، الأطفال دون سن 12 عامًا - بدقة وفقًا لتعليمات الطبيب.
نظائرها (الأدوية)	نوفوباسيت ، ساناسون ، فاليريان ، ضد الإجهاد

ديبريم فورتي

اسم	ديبريم فورتي
تكوين المواد الفعالة	مستخلص جاف موحد من نبتة سانت جون
إشارة	كآبة؛ حالة من القلق اضطرابات النوم.
فعل	عمل مضاد للاكتئاب ومهدئ ومزيل للقلق. تأثير محفز على الجهاز الهضمي والدورة الدموية. تأثير منشط عام.
موانع	التعصب الفردي.
نظائرها (الأدوية)	Deprim ، Gelarium Hypericum ، نبتة سانت جون ، Doppelgerts Nervotonik

طرق طبيعية لتقليل القلق

على الرغم من أن المستحضرات الصيدلانية تنمو وتتطور بسرعة في إنتاج مضادات الاكتئاب ، فإن الطرق الطبيعية لتصلب الجسم وعلاجه لا تفقد شعبيتها.

ربما يكون هذا مجرد تأثير وهمي ، ولكن يتجه الناس اليوم بشكل متزايد إلى الأساليب القديمة للتعامل مع التوتر ، بدلاً من اللجوء إلى الصيدلية. بعد كل شيء ، لا أحد يجادل في أن التأمل أو تمارين التنفس أو شاي النعناع لا تساعد.

نقدم لك خيارات لطرق طبيعية ومعقولة التكلفة للتعامل مع التوتر والاكتئاب.

التغذية

مهما بدا الأمر مبتذلاً ، إلا أن التغذية السليمة هي التي تشكل استجابتنا للضغوط. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، يبدأ الشخص في الشعور بالقلق. لذلك ، يجب أن يكون الطعام وفقًا للنظام الغذائي ، ومتنوعًا ، ومغذيًا ، ومن الناحية المثالية ، "حي".

من المعروف منذ فترة طويلة أن المعالجة الحرارية للطعام تجعله سهل الهضم للغاية ، ولكنه أثقل وأقل تغذية. لذلك ، أضف أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والمكسرات النيئة إلى نظامك الغذائي.

النشاط البدني وممارسات الصحة العقلية

بعد التمرين يقل النشاط الكهربائي للعضلات مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء.

التمرين يقلل التوتر. يلاحظ الكثير من الناس الشعور بالنشوة بعد التمرين - لذلك يمكن للمرء أن يشكر الناقلات العصبية المتطورة ، بما في ذلك الإندورفين.

الرقص هو بديل رائع للرياضة. الآن يمكنك البدء في الرقص في أي عمر ، ولن يحكم عليك أحد. بالإضافة إلى تمرين القلب الرائع ، سوف تتلقى دعمًا رائعًا للطاقة ، وتزيد من احترامك لذاتك وحياتك الجنسية.

بالمناسبة ، وفقًا لآخر الأبحاث ، هناك العديد من الأكباد الطويلة بين أولئك الذين يرقصون رقصة السالسا.

لاحظ أيضًا أنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تنخفض مستويات التوتر بسبب زيادة احترام الذات. سيؤدي التمرين المكتمل أو حتى الجري لمدة 20 دقيقة في الحديقة إلى تعزيز مزاجك وثقتك بنفسك.

إذا كان من الصعب عليك إجبار نفسك على الانخراط في الأنشطة الرياضية الكلاسيكية ، فإن العديد من الممارسات الروحية وتحسين الصحة ، مثل اليوجا ، وجمباز كيغونغ ، وتاي تشي ، وما إلى ذلك ، مناسبة.

بفضل تمارين التنفس والتوازن في المشد الداخلي ، والتي تهدف التمارين ، على سبيل المثال ، إلى نفس اليوجا ، تم تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين.

بالاقتران مع نظام غذائي خفيف وممارسة روحية عقلية ، يتم تقليل حالة التوتر بشكل كبير. تزداد مقاومة الجسم.

مهم! إذا كنت تريد التخلص من التوتر أو الاكتئاب من خلال الرياضة ، فافعل ما يحلو لك. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يحفزك ويجلب لك المتعة.

العلاج بالنباتات

أنت عصبي ، ويعرض عليك الشاي. لا ترفض! يستحسن أن يكون مشروب عشبي. شاي الأعشاب ، مهدئ ، مريح و "نعسان" ، عمل العجائب.

يوجد اليوم عدد كبير من المستحضرات العشبية الجاهزة ذات التأثير المهدئ. يمكنك أيضًا طهيها بنفسك. إذا كنت ترغب في التهدئة والاسترخاء وتطبيع عمل الجهاز العصبي ، فابحث عن الأعشاب التالية في التركيبات:

• فاليريان أوفيسيناليس
• موذرورت.
• بابونج صيدلاني
• نعناع؛
• نبتة سانت جون؛
• الزيزفون.
• شاي أخضر؛
• قفزة.

يمكنك تحضير مثل هذا المشروب "السحري" مثل هذا: قم بتخمير الأعشاب الجافة بالنسب الموضحة على العبوة ، ويفضل أن تكون في ترمس ، واتركها تختمر وتصفي. خذ التسريب الناتج دافئًا. إذا بدا الشاي مرًا ، يمكنك إضافة القليل من العسل الطبيعي أو الشراب.

بالمناسبة ، بالإضافة إلى التسريب العشبي ، يمكنك إضافة القليل من اللافندر أو القفزات أو بذور الكراوية. هذه المكونات لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي وتخفيف القلق.

الزيوت الأساسية

غالبًا ما يتم تقديم العلاج بالروائح كعلاج للعديد من الأمراض. ولا يجب أن تستبعد هذا "الضيف غير المرئي".

تم إثبات تأثير الإيثرات على جسم الإنسان علميًا. تُظهر العديد من الدراسات وتؤكد أن العطور تؤثر على مستقبلات عصبية معينة ، والتي تؤدي إلى نفس التفاعلات الكيميائية الحيوية مثل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.

إذا كنت تريد أن تبتهج وتتخلص من اللامبالاة ، جرب وصفة الخليط هذه:

زيت اساسي	عدد القطرات
ليمون	4
إكليل الجبل	2
لافندر	2
يلانغ يلانغ	2

إذا كنت لا تحتاج إلى تأثير منشط ، ولكنك أكثر استرخاء ، فيمكنك استخدام الصيغة التالية:

زيت اساسي	عدد القطرات
لافندر	4
ليمون	3
يلانغ يلانغ	2

يمكن استخدام هذه الخلائط على النحو التالي:

1. مصباح رائحة أو ناشر. بناءً على مساحة الغرفة ، استخدم 1-2 قطرات لكل 5 أمتار مربعة. م.
2. جهاز الاستنشاق الشخصي.من المريح جدًا أن تكون قادرًا على سماع رائحة الادخار خلال النهار. 10-12 قطرة كافية لمقلمة واحدة.
3. تدليك.يخفف الخليط في زيت أساسي بنسبة 2-3 قطرات لكل 5 مل من الزيت. يمكن وضعه على الجسم بالكامل. كما أنه فعال جدًا لتدليك القدمين بهذا الزيت.
4. منقط. تعمل الزيوت الأساسية قدر الإمكان على المناطق النابضة من الجسم ، لذا يمكنك وضع الخليط على الرسغ والرقبة والتجويف الوداجي (للعثور على الحفرة الوداجية ، تحتاج إلى إمالة رأسك بقوة - ستستقر الذقن عليها).نقوم أيضًا بتخفيف الزيوت الأساسية في الزيت الأساسي بنسبة 5 قطرات لكل 5 مل من الزيت.

تأمل

اليوم هناك ازدهار في ممارسات التأمل. المنشورات الشعبية تكتب عن هذا ، ينصحها الأطباء والمدربون.

وليس من المستغرب ، لأن تاريخ التأمل يزيد عن 3000 عام. في الأصل ، كان التأمل ولا يزال أداة روحية. تم إنشاؤه لتصفية العقل ومساعدة الشخص على تحقيق التنوير الداخلي في إطار فهم دين السلف.

ومع ذلك ، في العالم الحديث في التأمل ، يبحث الناس عن طريقة بالضبط لتخفيف التوتر والاسترخاء والابتعاد عن العوامل الخارجية المزعجة.

لا نرى أي خطأ في ممارسة التأمل. توصل الخبراء الذين يدرسون آثار التأمل على جسم الإنسان إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام. في الأشخاص (الذين يمارسون باستمرار) ، في عملية التأمل ، زاد النشاط العصبي في المراكز المسؤولة عن الاستجابة العاطفية للسعادة بنسبة 700-800 ٪.

من وجهة نظر فسيولوجيا الدماغ ، يسمح لك التأمل بمعالجة معلومات أقل ويمنحك فرصة للراحة. ينخفض ​​إيقاع النشاط ويتعافى الدماغ.

أجرى العلماء دراسة للدماغ بعد نصف ساعة من التأمل ووجدوا أن النشاط في بعض أجزاء الدماغ قد تلاشى. كانت هذه هي المناطق المسؤولة عن التخطيط واتخاذ القرار ، والاستشعار ، والأعضاء الحسية والفصوص التي تنشط استعداد الدماغ للعمل.

ومن المثير للاهتمام ، أن انخفاض النشاط والراحة هو الذي سمح للدماغ بالبدء في معالجة المعلومات المتعلقة بـ "أنا" الداخلية ، وليس بالعالم الخارجي.

كيف تبدأ التأمل؟

ننصحك بالتدرب على 5 دقائق على الأقل من الصمت يوميًا. من الصعب التعلم ، لكن يمكنك ذلك. يمكن لممارسة التأمل باستمرار القيام بذلك حتى في ساعة الذروة في وسائل النقل.

أسهل مكان للبدء هو مكان منعزل ، في وضع مريح (يفضل الجلوس). يمكنك تشغيل الموسيقى التأملية أو استخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن.

أسهل طريقة لبدء الدخول في حالة تأمل هي التركيز على التنفس. على سبيل المثال ، في كتاب "الصمت" (تيت نات خان) ، تم اقتراح تقنية بسيطة للتنظيم وأخذ استراحة من سرب الأفكار في الرأس أثناء التأمل. على INLET ، اقبل الفكرة وقم بتمثيلها ، في EXHALATION ، حررها. يمكنك حتى التعبير عنها بصوتك الداخلي. أسهل طريقة هي التخلي عن فكرة بالتخيل (على سبيل المثال ، تذوب ، تذوب ، إلخ)

كلما تقبلت الأفكار وحررتها ، كلما قل "تسلقها" في رأسك.

موانع للتأمل! الاكتئاب أو الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب أو غيره من الأمراض العقلية الخطيرة. من الضروري التشاور مع المتخصصين.

ملامسة الجلد

الطريقة الأسرع والأسهل للحصول على راحة البال هي العناق.

هذا حقا عمل شفاء. نحن قريبون من هذه الطريقة في الحصول على المشاعر السارة منذ الولادة ، وهذا بالضبط ما نفتقده عندما نكون وحدنا.

في حالة الاتصال الجسدي ، يفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون المتعة. في الآونة الأخيرة ، ظهرت دراسات تبين أن الإفراز المتكرر لهذا الهرمون "يقوي" الجهاز العصبي.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من الجوع بشكل متكرر ، بصفته بالغًا ، فسيكون أقل عرضة للاكتئاب.

في كثير من الأحيان ، عندما يعاني الشخص من كآبة أو اكتئاب أو ضغوط شديدة ، فإنه يريد أن يكون بمفرده ، ويبدأ في إبعاد نفسه عن المجتمع.

إن الرغبة المستمرة للآخرين في التحدث والدخول في الروح لا يمكن إلا أن تزيد الأمر سوءًا. لذلك ، أسهل طريقة للدعم هي العناق.

تقدم العديد من الممارسات الروحية ، مثل التانترا ، ممارسة العناق على أنها تبادل للطاقات وتحقيق حالة من الهدوء والتوازن.

بديل رائع للعناق مع البشر هو العناق مع الحيوانات. إذا لم يكن لديك حساسية ، فإن هذا النوع من الاتصال الجسدي يمكن أن يمنحك إفرازًا كبيرًا للهرمونات "السعيدة". ستمنحك الحيوانات حبًا حقيقيًا بالإضافة إلى دافع للحياة.

أخيرا

قبل تشخيص حالتك بالاكتئاب أو التوجه إلى الصيدلية للحصول على دواء لتخفيف التوتر ، من المهم استخدام مواردك الداخلية للتعامل مع السلبية.

الهدوء هو أعظم مظهر من مظاهر القوة.

فيما يلي أبسط إرشادات لتقوية مقاومة الإجهاد:

• تنظيم التوازن بين العمل والراحة ؛
• النشاط البدني
• الهوايات والاهتمامات (غالبًا ما تكون هواية تساعد على النجاة من المواقف الصعبة في الحياة) ؛
• موقف فلسفي للتوتر (اسأل نفسك السؤال: "هل ستكون مهمة في أسبوع ، شهر ، سنة؟") ؛
• التفكير الإيجابي (نولي اهتمامًا للأخبار الجيدة ، ونتواصل مع الأشخاص الإيجابيين ، ونمارس التسامح والامتنان) ؛
• نجدد أجسامنا بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية.

إذا كان جسمك يتفاعل بشدة مع ما يحدث حولك ، وإذا تدهورت نوعية حياتك بسبب ذلك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة أخصائي. وهو المختص أن يصف لك مضادات الاكتئاب. يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي في هذه الحالة إلى تفاقم الوضع.

محررو موقع "best.bigbadmole.com/ar/" يتمنون لكم أعصاب قوية ومزاج جيد!

كيف تتعامل مع الاكتئاب والتوتر؟ شارك طرقك في التعليقات.